【前言】
考虑了很久，决定还是把这个汇报帖发布在这里，而不是瘦身版块，因为我希望能够影响和帮助到一些和我一样，初为人母的妈妈们。
我认真的写，你们认真的看，有疑问我会一一回复。
【关于“妈妈”的定义】
忘记了自己曾经的模样，
忘记了自己曾经的爱好，
忘记了原来自己也应该拥有一份完整的人生。
怀孕前，很多人用过来人的口气跟我说，好好玩吧，生完后就没机会了。
生完后，又有很多人说，妖精你怎么这么轻松啊，你都完全不管吖吗？
看到我分享过几篇和恩恩有关的帖子后，她们又在议论，天啦，你带吖好过细啊，我们全职妈妈都完全做不到。
我相信有很多人，都活在这样的言论里，被所谓的过来人的经验洗脑，以为一切都是理所当然。
做了妈妈，我们不能放肆败家放纵玩乐。
这一切都是因为，我们做了“妈妈”。
那我想请问，你有没有认真想过你要做一个什么样的妈妈？
一个辛辛苦苦把宝宝拉扯大，养育成人，见证TA成家立业，拥有传统使命感的妈妈。
还是一个拥有独立人格，用你的一切去感染孩子，和TA一起共同享受生活的乐趣的妈妈？
要知道，原生家庭对孩子的影响力是终生的。
所以，我希望恩恩眼睛里的妈妈，是一个独立，有人格魅力，愿意进步，不敷衍不妥协的女性。
【关于产前产后】
谁也没有想到一个从小瘦巴巴的妖精，怀孕的时候竟然爆肥到180斤。那时候的我，惨不忍睹。
分娩完后167斤，出月子后134斤。
整个孕期我没有太刻意的注重饮食，饿了就吃，虽然我知道这种方式是错误的，但是怀孕本来就很辛苦，还不让我吃东西，太不人道了，好吗！
【关于产后恢复】
终于熬到第三个月，我去报了健康管理私教课程，半年服务期。
虽然很多人说，哺乳可能会瘦，带孩子可能会瘦，但是我等不了。我实在无法忍受自己每天拖着松垮垮的肥肉！
为什么那么多产后抑郁？本来孩子的出生就占据了老公和家庭的所有注意力，你还要每天面对镜子里不堪入目的自己？妥协？NO！我可一秒钟都将就不下去！
选择这家健康管理私教有三个原因：
1、身边至少10个姐妹试过了，有效果。
2、咨询过一次，很专业，不是那种把你哄进去，逼着你魔鬼锻炼，瘦下去就不管你了的减肥机构。
3、每周只用上一次课，适合我这种工作忙成狗的人。
正式去报道第一件事就是发装备。运动手环（要求24小时佩戴）、踏步板、瑜伽垫、哑铃、艾灸等等。（这个服务我喜欢，省去我淘宝的时间）
然后就是体测，当我拿到这份报告的时候，我内心是崩溃的！
首先，我的脂肪含量35啊！！超标很多倍！骨骼肌肉率不达标！生理年龄33岁！！
也终于让我知道为什么我的母乳到三个月以后还是浓稠的黄色，上面一层厚厚的脂油。我每天喂给恩恩喝的不是奶，是脂肪啊！也难怪她2个月16斤，3个月长到18斤，医生都说要控制了！而且过于肥胖会影响宝宝骨骼发育的。
接着就是拿着报告去找我的营养师YY（虽然这个健康管理机构规模并不大，还挺正规的，三对一服务，每个会员有顾问+营养师+教练），经过YY的一番深刻教育，我严重认识到我如果不赶紧调整我的身体状况，直接会通过母乳影响到恩恩的健康。
YY给我定制了一份饮食计划（每个人的体质和吸收情况不一样，这份计划是针对我的）
禁忌：甜食、油炸、煎、烤、加工的豆制品（豆腐/干子/腐竹/千张/素鸡）炒鸡蛋炒茄子炒韭菜
可吃食材：鸡 鸭 鱼 肉 蛋 虾 脱脂牛奶 蔬菜 水果
如果将人吃东西的饱腹感数字化表示的话，0=饥饿，1=饿，2=有点饿，3=适中，4=吃饱，5=吃撑。那么，我每天的饮食安排如下：
【早餐】主食+蛋白质 主食不能超过50% 目标：吃到饱4
主食:粗粮粥类，蒸糯玉米，蒸红薯，不甜的馒头或者花卷. 燕麦，任选其一
蛋白质:带壳的白水煮蛋+脂牛奶或者豆浆任选其一
【早加餐】10-11点如果饿到1，应该有早加餐
加餐内容：鸡蛋白，番茄，黄瓜，荸荠，火龙果，毛桃，油桃，几颗小草莓，新鲜水果都OK。
【午餐】正常吃，一定要涮水，目标：吃到饱4
烹饪方式：避免煎烤炸
淀粉类不要重复：比如藕，芋头，山药.玉米等，都是淀粉类食物,和米饭是同一类型的食物.吃米饭就不用再吃这些.
【下午茶】目标：吃到3 没有饥饿感 不要吃饱
下午如果饿到1了也是要加餐的，这样避免晚上饿到0,
加餐内容：鸡蛋白，火龙果，荸荠，毛桃，油桃，不适合吃黄瓜和番茄.优选鸡蛋白
【晚餐】简单 不要放油盐
吃1两米饭 1份蔬菜 1份肉或者虾或者鱼汤
目标：吃到3
【晚加餐】
只能吃蛋白
其实这份计划做起来真心不难！从7月到10月，整整三个月，我每天早晨都是标准三合一：
煮鸡蛋+脱脂牛奶+红薯（或黑糯玉米）
真的到后来，吃习惯了就戒不掉了。热干面、米粉、油炸什么的一点兴趣都没有。
话说，良食铺的心香甘薯真的很好吃！板栗味，干干的！
玉米一定要吃糯玉米，不会太甜，那种甜玉米是不可以的哟！
早上要吃全蛋，所以我都是吃的土鸡蛋。
中午吃什么都过水！炸鸡炸鱼要去皮，豆制品不碰，淀粉类和米饭二选一。
真的习惯了，也觉得没有那么难。晚餐不放油盐，但是虾啊鱼啊鸡肉啊都是可以吃的！
所以有一段时间，我每天晚上都吃白灼基围虾，而且对母乳也有帮助！嘿嘿
OK，饮食计划基本就是这样，不会严格要求你节食，只是合理的调整你的饮食结构和改变你的饮食习惯。
事实证明，帮助很大。以前只吃烧烤火锅重口味的我，现在挺爱吃粗粮、喝小米粥的。并且真的懂得了膳食均衡的道理，现在去超市买东西，都会第一时间看成分表，什么脂肪、碳水化合物、蛋白质，都懂点皮毛了！哈哈！
接着就是锻炼计划啦！
每周会有一节私教课，教练会根据你的身体状况，定制几套适合你在家运动的动作。
每天会有顾问监督跟踪你当天的生活消耗（走路或跑步或运动）
因为我每天坐班，所以有段时间我的步数天天都是2000-3000，其他学员动不动1万起！惭愧！后来逼着我自己也开始午间散步，晚饭后拖着恩恩爹下楼陪我刷步数！想想那段时光，挺好的。
这是三个月后瘦了，还在家继续锻炼时自拍的，每天晚上有这样一段私密的时间，可以什么都不管，关上门运动一小时，流汗的感觉很痛快！
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【成果汇报】
7月17日报名的。那时候的我真的不忍直视！！体重129斤！
每天起床看着一衣柜的衣服，不！能！穿！那种痛苦，犹如切肤！
这是一个月后，115斤！脸小了一圈，脂肪含量下降到31，大腿和上身还是有点肥。
终于对逛街有了一点兴趣，立马去ZARA拍了三套衣服！
（事后非常后悔！请不要在瘦身的阶段买衣服！因！为！这条牛仔短裤半个月后就穿不得了，大垮垮）
这是第二个月。108斤，脂肪含量29，我已经勉强可以穿上生孩子前的衣服了！
胳膊还比较粗，腿部恢复的比较快。
这是第三个月。106斤，脂肪含量28，基本上很多人看到我第一句话就是“哇！妖精，你瘦回来了！”
第四个月，104斤，脂肪含量27，脸已经出现尖下巴了！带恩恩去三亚玩，终于有勇气露肩露大腿了！
这是现在，嘿嘿，98斤，脂肪含量22！！骨骼肌肉率从29.8到39.7！！
终于找到了买买买的激情！前几天ZARA、IT狂扫货！
但是产后导致的肚子松垮垮，和腰围赘肉还是没有完全甩掉！
这是7月份和现在的腰围、脸部对比。
为什么我10月份就瘦了，现在才来汇报？因为我等了2个月。真的没有反弹！而且我的身体体质感觉也变好了！从分娩完到现在，没有生病。所以目前我全面进入增肌计划！以及产后腹直肌修复！争取明年夏天可以晒出人鱼线！此图已经成为我未来半年的目标！
Z后我想说：原来健康管理跟减肥是不同的！
减肥是把你瘦下去，OVER。
健康管理是根据你的身体成分指标，定制属于你的健康管理计划，通过降低你的脂肪含量，加快你的新陈代谢，提升你的骨骼肌肉率，Z终达到瘦身的目的，而这套计划会让你养成很多良好的习惯，终身受用！
不要以为追求体重的数字（有种站着说话不腰疼的感觉，哈哈！）我现在更关心的是我的新陈代谢、我的骨骼肌肉，哈哈！
以前我喜欢美食、喜欢旅游，喜欢购物，满世界乱窜，活的洒脱。
但如今有了恩恩，我开始多了一点顾忌，我开始注重自己的身体，开始关注家庭健康问题。
我开始怕生病，怕死，怕不能再多陪她一天。
我也在摸索如何教育，如何引导，如何和孩子相处，如何能给恩恩一个自由、乐观、正能量的成长环境。我看过这样一段话：
"我们来到这个世界上，都为体现自己生命的价值而活，是为了享受生活而活，是为了快乐幸福而过。”
所以我们不必给自己过多的压力，咬牙存钱去买学区房，省吃俭用不给自己买一件像样的衣服，挤破脑袋也要让孩子进Z好的学校之类的，我们的能力是有限的，与其这样，不如让我们自己有一个完整愉悦的人生，去感染孩子找到TA所适合的生命方式。
