【减肥知乎】答疑篇

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Q:开始减肥后几天，体重不减反增，是什么原因啊？

C：如果排除饮食结构有问题的情况下，我们单纯说减肥开始几天后的体重增长问题，可以忽略不计，为什么因为减肥本就不该只看体重，你可以参考体重，但是不应该用体重用作衡量胖瘦的唯一标准，给自己造成不必要的心理负担，从而走上减肥不归路。刚开始减肥几天，身体是个适应期的，比如脂肪，肌肉里面会更容易堆积水分，也可以理解为能量储备消耗的必经过程。你只要继续下去，这样的情况就会得到解决，前提是你的减肥方式是正确的。

Q:我一直是跑步减肥，瘦了很多也比较快，但是皮肤很松垮，该怎么办呢？

C：说到你的减肥历史对你现在的身材是有联系和影响的，跑步属于纯有氧，能够减脂肪，同时也会消耗肌肉，特别对于只做长期有氧的同学更会这样，没有衣架支撑的衣服是没有形的，皮肤身材也是这样，没有足够的肌肉怎么支撑你的皮肤紧致，以后的日子，建议你更换运动方式，有氧力量组合进行，同时如果你对你自己现在的体重满意了，我还建议你做更高级的力量训练方式，叫做循环力量，塑形强大更大效果更好，适合有锻炼基础的人群。

Q:怎么样才能不长肚子？腹部脂肪积累是出于什么原因,有没有什么良好的方法能避免脂肪继续在腹部积累？

C:每个人容易长脂肪的部位都不太一样，这也就形成了各种体型的身材，比如梨子、苹果、香蕉、蜘蛛各种体形，而腹部脂肪容易长脂肪的就是蜘蛛体形，问题还是来源几点，一是生活习惯不好，人体脂肪是从腹部开始劣迹包括内脏然后再蔓延四肢，久坐、饭后就坐甚至躺，这样腹部常年累月的没有任何消耗，不长肚子才怪！二是运动方式错误。仰卧起坐只是锻炼你的腹部肌肉，而肚子大是脂肪厚，消耗了脂肪腹部才能平坦，做再多的仰卧起坐都无用，相反还会伤腰部，建议多做全身性的运动，不管是有氧的还是力量的全身性运动方式的效率远远高于局部运动。三是饮食，武汉人普遍口味重，不健康合理。我想说的是这并不是问题所在，问题是没有适度的FB，身体没有休整，当然脂肪越积越厚，长的过程你没有关注，至关重要了结果。

你猜？

Q：陈妈，我经常听你说健康减肥的定义，你能再详细给我解释下什么叫健康减肥，我还比较模糊！

C：这个问题具有很强的代表性，在我的职业生涯中，会碰到各种为自己胖而苦恼的人，但是请先停下来想想，你是真的是为自己的身材苦恼，为健康担忧，还是被周围人说着胖，被大众舆论引导的信息流而要减肥？这里面的区别是非常大的，如果只是别人说你胖，碍人眼，而自己觉得很开心，男友老公也很喜欢，身体也还健康，那么这个肥就真没有减的必要！

说到这里，你是真的要自己减肥的话，那么我们说说什么才叫健康减肥，健康减肥并不是这四个字打出来写出来说出来就叫健康减肥，而是两重衡量标准，一重是心理健康：是越来越开心，享受生活，看到自己优越的改变自豪，而暂时的不足也不气馁，不会盯着体重看，更不会跟食物有愁，每天跟算数学样的去吃。二重是身体健康：曲线的改变，皮肤的光滑，脸色的红润，体温的提升，这两者都在良性发展，同时可以长期持续下去，成为一种生活习惯，即为健康减肥！

Q:我总听到说核心部位锻炼，能让体形变好，减少受伤，核心部位是哪里？就是腹部么？

C:核心部位除了传统定义的腰腹背臀外，我的个人理解是除开腿、手臂之外的躯干部位都应该是核心部位，对于稳定身体，美化体形，防止受伤都起着很特殊的作用，核心部位只是要大部位锻炼其实都会涉及到，同时建议辅佐局部的针对性肌肉控制练习，这样的重叠效果会更好！

Q:刚运动完后不要马上洗澡，是什么原因呢？

C:当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，特别是容易引起心悸！