武汉孕妇瑜伽——经典运动助力自然分娩

幸孕汇孕教中心是孕产一站式高端服务平台，成立四年以来已经成功地帮助很多孕妈妈实现顺产，目前她已是武汉“顺产”和“辣妈”代名词。随着老师们的潜心研究和会员妈妈的不断反馈，我们的课程体系也越来越科学和丰富，为了让新加入的妈妈更加清晰地了解幸孕汇的课程设置，请看以下介绍。

在整个孕期我们课程设定了5个助力顺产的板块，分别是：呼吸、腰腹肌力量加强、拓展髋部空间、骨盆底肌的锻炼和大腿力量的建立。同时我们还拓宽了针对孕妈妈非常重要的专项练习，分别是乳房保养、肩颈理疗、椅上瑜伽、球瑜伽、放松减压瑜伽、孕期姿态调整等。希望通过这些系列的练习，孕妈妈能够全面提升自己的身体，让我们的身体做好充分的准备去迎接我们的宝宝。

呼吸控制瑜伽

怀孕以后很多妈妈都发现自己的呼吸变得很短浅，越来越不顺畅，这是因为宝宝逐渐增大，挤压我们的腹内器官，影响我们肺泡的正常呼吸，从而血液中的含氧量会减少，进入宝宝身体的氧气也会减少。呼吸控制瑜伽教你正确的呼吸，给妈妈和宝宝的身体更充足的氧气，对于孕中期的妈妈来说，可以形成良好的呼吸习惯，让整个孕期的呼吸轻松自在；对于孕晚期的妈妈，也可以通过课程很好地觉察到自己的呼吸，并且将它运用到分娩过程中，能有效地放松身体，让宫口打开得更快，同时也会减少会阴的撕裂和侧切。在课程中，我们还会教给妈妈们怎么将呼吸与瑜伽体式相结合，让妈妈们更好地从体式中获益。

腰腹肌力量加强

腰腹肌的力量在我们整个孕期都是非常重要的，孕期很多妈妈经常感到腰酸背痛，那是因为随着宝宝的增大，需要妈妈们更多的腰腹肌力量去承托守护我们的宝宝，而且平时妈妈们的一些不良的坐姿、走姿都是导致腰酸的原因，Z重要的是分娩宝宝时，也需要妈妈们的腰腹肌力量配合去娩出我们的宝宝。拓展髋部空间练习会加入到其他的主题中一起进行。

骨盆底肌的锻炼

骨盆底肌是我们女性非常重要的一块肌肉，分布在我们的尿道、阴道、肛门周围，它关乎着我们一生的幸福，尤其是我们的孕期。随着宝宝的增大，骨盆底肌会受到越来越大的压力，所以很多妈妈会因为骨盆底肌力量薄弱的原因，在孕期打喷嚏或者大笑时出现漏尿的现象，为了避免这个现象，妈妈们现在就要加强骨盆底肌的练习。通过加强骨盆底肌的力量，也可以避免或减少分娩时的侧切，防止孕期和产后漏尿，也可以增加产道弹性，避免产后因为生产导致的引道松弛影响性生活。

大腿力量的建立

大腿的力量在我们的孕期是非常重要的。随着宝宝在妈妈肚子里的长大，会压迫到我们的下腔静脉，影响妈妈的血液循环，从而减缓宝宝的生长发育。通过锻炼腿部的力量，促进腿部的血液循环，可以增加宝宝的血氧含量，促进宝宝的生长发育。而且通过锻炼腿的力量，还能避免或改善孕中晚期腿部的水肿，减轻肾脏负担。在生产时，我们的腿部也要配合腰腹部产出我们的宝宝。

乳房保养

在孕期通过我们的乳房保养专项练习，可以帮助我们疏通乳腺，防止乳腺增生，避免或减轻由于乳腺增生导致的乳房胀痛和疼痛，同时通过瑜伽练习增加胸部肌肉的力量，避免产后因母乳造成的乳房下垂等问题。

肩颈理疗

肩颈是我们心脏和大脑连接的桥梁，通过肩颈的练习，去帮助我们改善肩颈区域的血液循环，使心脏的血液更加通畅地输送给大脑，有利于平衡孕期对宝宝非常重要的激素分泌，让宝宝在一个平衡的激素水平中更加健康的成长。还可以缓解我们孕期的各种肩颈不适，重建肩颈区域的力量。

椅上瑜伽

通过我们每个人家里和办公室里都有的道具-椅子，来帮助大家更方便地锻炼身体。只要有椅子的地方，你就可以随时随地地做瑜伽了。

球瑜伽

利用瑜伽球球来辅助我们进行瑜伽运动，不仅能帮助各位孕妈妈获得瑜伽锻炼的效果，还能帮助孕妈妈增加平衡感。瑜伽球本身具有的弹性还具有按摩作用，当孕妈妈与球接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸我们的接触部位，从而产生按摩作用，有利用促进血液循环。

放松减压瑜伽

在孕期，妈妈们的身体和思想都发生了很多变化，再加上面临着将来的分娩和产后照顾宝宝的问题，所以很多妈妈会出现头脑焦虑，导致呼吸不畅和失眠。这样的身体问题，也会通过我们身体的激素分泌和血液循环干扰到我们的宝宝。为了让我们有一个健康的身体，也为了我们的宝宝能够更健康地在我们的肚子中成长，因此我们推出了这一节放松减压瑜伽。我们会在其中加入呼吸，以及放松大脑的微倒立体式和平衡脊柱神经的扭转体式，让孕妈妈们拥有平静幸福的孕期。

孕期体态调整瑜伽

无论你是孕妈妈与否，我们的标准体态只有一种：“站如松，坐如钟。”但是由于我们生活方式、习惯的改变，我们的体态都在不知不觉中发生着变化。整个孕期由于自身重量和宝宝重量的增加，同时还有激素的作用，妈妈们的体态都悄悄得发生着改变，而这些细微的改变却很难被妈妈们在第一时间觉察，通常要等到产生不适疼痛之后，才会让我们去警觉。孕期体态调整瑜伽让我们从基本体态开始去觉察，避免或减轻妈妈们的腰酸背痛、耻骨痛等身体不适。