【UDAY3月健康管理计划】你和小哥哥就差40斤

之前一直在出差导致帖子没有及时更新，实在不好意思。

第三次课是11.13日上的。教练教了我几个新动作：

第一个是箭步蹲，跨出一步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。一个腿15个，3组。这个练起来腿是真的酸，所以说我平时运动少了，大腿无法好好发力。

第二个是站姿哑铃推举，这个就是拿着哑铃，从耳朵举到头顶。这个动作我做的还挺好，不怎么吃力，可能是男人手天生比较有力气一点吧哈哈哈哈。

第三个就是弹力绳站姿臂屈伸，这就就是把弹力绳卡住，然后手加紧往后拉，这个会有明显的酸胀感。

第4个就是T训练啦，这个就是躺着平伸手。。不要吐槽我，我就是为了方便自己记忆，自己编的名字哈哈哈。

总的来说今天训练下来不会很吃力，继续加油。体重我没称。。

第4节课是12.12上的，间隔这么久是因为出差了。

今天也教了4个动作，有将近1个月没有上课了，饮食面倒是有控制，体重没增减多少。但是吃了那么久的红薯，我现在对红薯都有阴影了。

第一个动作是负重箭步蹲。。。额。。跟名字一样，就是拿着哑铃箭步蹲，做完以后那叫一个酸爽啊。。。

第二个动作是哑铃侧平举。。。怎么说呢，就是手臂自然下垂拿着2个哑铃，然后侧着举起来，与肩膀同高就行了。

第三个叫什么名字我不记得了。。。对了，叫哑铃弯举。具体动作就是跟拉弹力绳有点像，不过吧绳子换成了哑铃而已。

第四个是W训练。。为了这个我去买了个瑜伽垫。。感觉自己像一只要死了的青蛙哈哈哈。

好了废话不多说了，上图咯。

第5次课是在12.18上的，这周没有出差，吃和锻炼都是按照教练跟营养师的要求来的，感觉一周的训练及减脂饮食后，身体轻松了不少，浑身充满着活力，感觉一天不动就特别难受。

今天交了4个动作我就不像以前一样一一列举了，印象比较深刻的就是有个俯身举手的动作。。这一个俯身真的是感觉这个大腿都在颤抖，还没有加哑铃。。真不敢想后面加了哑铃会怎么样。这个动作的要领就是要翘屁股！！！我反正是觉得很是诡异啊哈哈哈哈。

还有一个印象深刻的就是一个座着拉弹力绳的动作。这个动作印象深刻是因为感觉像在划船一样，身体要尽可能的后仰，还要保持背部是一条线，比较有意思。下面上图

第7次是在12月29上的，一方面因为快结课了，另一方面因为上个礼拜的课要补上来。

这次值得一提的就是一个俯身举哑铃。。之前看到的朋友肯定知道，我说光是站着腿都要不听的抖，很吃力。这次加上哑铃之后，明显感觉吃力感倍增，感觉全身上下都在。。。。抽搐？可能有点夸大了哈哈哈，不过这个动作做起来真的感觉全身的肌肉都收到了拉扯，可以起到一个很好的全身锻炼。这个玩意一组要做15个，心得我就不吐槽了哈哈哈，我怕被封哈哈哈哈。

这次的图片换了件绿色的衣服，因为我是小青蛙哈哈哈

第9次课是1.15日上的，因为出差了，然后课时很近才今天上。

今天要说一个动作，就是施瓦辛格发明的一个什么举。要提一下他并不是说这个有什么特别的，主要是名人发明的，我总要为自己的帖子提升一点哔格吧，好歹我们也是一个中外结合的国际帖子哈哈哈，这个动作主要就是举哑铃，坐着的，其实感觉就想是在以后塑性才会接触到的动作，比较难，也比较吃力，不过听说锻炼下来以后效果很好，我也不知道是不是真的，先练着看看，要是有成果我会回来回复的嘿嘿嘿嘿嘿。

另外一个动作就是一个俯身。。。我觉得它戏太多了，这次就不说他了！

来来来，上图