热！热！热！前方预警，一年中Z热的日子来了！
7月底前，全国多地持续蒸煮模式，高温蔓延全国16省市区，局地逼近40℃。作为人类进化史上伟大的发明之一，空调已成为我们夏天的标配。中国天气网特别推出空调开机预警地图，快来看看你家是否需要空调续命。
熟悉的感觉又来了！！近期天气炎热，“冷在三九，热在三伏。”随着7月12日正式进入“初伏”，一年气温Z高的时刻如约而至。高温和闷热是Z让人受不了的，还容易产生精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等现象，非常难受。很多人都难以忍受这种天气。
这样让人难以忍受的天气，难道真的只能一直呆在空调房里才能让自身感觉舒服点吗？下面是一些建议，可助你健康而舒适地渡过这个闷热的天气：
1.防中暑
三伏天Z容易发生的就是中暑现象。据调查得出，除了暴晒高温的室外环境易导致中暑外，闷热潮湿的室内也是多发地。所以，在室内时要保持通风透气，防止因闷热而中暑。中暑还与个人的体质、营养状况等都有关联。因此，三伏天的时候饮食也要保持健康营养。
2.勿贪凉
在炎热的环境下待久了，就迫不及待想要去到一个温度低的地方。但夏天人体内的阳气Z重，若突然进入温度低的环境，会使本来正常排泄汗水的毛孔突然关闭，把寒气带到体内，导致正常的排汗功能中断，容易让人得空调病。
所以，夏季切勿贪凉，可通过静坐来把汗止住，然后再吹风扇或空调。平时也要多喝热水，排出体内寒气。每人可根据体质体质采取合适自己的解暑方式。
3.多补水
补水是三伏天不可或缺的一件事，这个天气稍微动一下就会大量出汗，继而产生强烈的口渴感。此时应按出汗量饮水，不应等到口渴才想到喝水，而是定时喝水，防止身体因为出汗过多而脱水。
4.重饮食
中医认为"夏季暑湿，适宜清补"。三伏天湿气极盛，湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿扼热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪Z易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此这时饮食要格外注意：
①清热祛湿
清热祛湿也是三伏天需要注意的。生活中清热祛湿的食物有冬瓜、黄瓜、苦瓜等。黄瓜生吃Z好，苦瓜是体热者Z好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也可以清热。薏米红豆可达到良好的祛湿效果，鲫鱼汤也是祛湿佳选。
酸性食物可预防流汗过多耗气伤阴，且能生津解渴、增强食欲、帮助消化。可常吃些番茄、菠萝等水果和蔬菜。除了要多吃酸性食物外，尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。
③烹调方法
烹调方面，凉拌、清炒是三伏天Z佳吃法，能Z大程度地保持蔬菜的营养;西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。
三伏天除了带给你闷热之外，还会使你心烦意乱。因此，在午饭过后可进行短时间睡眠，缓解疲劳。若午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少，减慢代谢过程，导致醒来后身体会感觉不舒服，更加困倦。
身体出汗，感觉闷热的时候，可以用一个方法简单的练一练：
端坐、闭目、吞津。两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。外出时，随身携带防暑降温药品，如十滴水、风油精等，以防应急之用。
在这灸热难耐的夏日，“叮当陪护”陪伴在病人家属身边，渡过一个个炎热而漫长的夜，让炎热的夜晚因“叮当陪护”的陪伴而变得舒适。
