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大妈变少女!二胎妈妈减肥前后仅相差2.5kg,网友却说:这是减了25斤吧!

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Z近被一个日本小姐姐chii的瘦身成果惊艳到了...


先看看她瘦身前后效果对比


你是不是觉得她至少瘦了20多斤,NO NO NO~~

 

实际上,她前后体重仅仅相差了2.5kg!


 

这样的身材,你会相信,她已经是两个孩子的妈妈?!

 

那么,她究竟是怎么做到的呢?



  极端节食危害大,

 饮食营养均衡才是王道 


身高只有158cm的chii,曾经体重巅峰是56kg,体脂率高达36%!


成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

 

生完孩子后,2017年开始她下定决心要开始减肥。


 

她表示自己减肥的初衷不只是产后修复,而是为了改善这几年不良的饮食习惯和生活习惯,让自己的身体看起来更健康。



chii刚开始没有经验,一味追求节食减重,也尝试过不健康的极端减肥餐。


只吃蔬菜,分量更是少得可怜

 

之后她就发现,这样做不仅对身体造成了不小的伤害,而且免疫力也变差了。


因为节食往往瘦下去的不光是脂肪,更多的是我们身体的水分和宝贵的肌肉


身体长期处于能量摄入匮乏状态,会进入饥荒保护机制,从而大幅下调能量消耗来维持Z低基础代谢,抑制脂肪分解,主动分解高耗能的肌肉



阿娇也曾说过纯素食的减肥方法不可行哦。

 

虽然只吃素可以明显看到体重下降,但长期下来会导致身体素质下降,容易脱发,皮肤变得松弛,女生甚至有停经的风险。


 

由于基础代谢降低,一旦恢复了正常的饮食体重迅速反弹!


于是,chii开始调整饮食方式和运动强度,不再一味追求减重,逐渐地摸索出了适合她自己的瘦身方法。

 

为了督促自己,她将饮食与运动的日常分享到ins上,没想到获得了很多人的喜爱,如今已经拥有37万粉丝了。



她的一日三餐搭配多样化的食物,富含蔬菜、奶制品、蛋制品或肉类以及适量碳水,以确保营养均衡。



碳水化合物、蛋白质、维生素、这些都是健康餐饮搭配不可或缺的。



如果完全不吃碳水,不仅身体吃不消,而且很容易反弹。



像这样的减肥餐色泽搭配好看,不仅营养丰富,还饱腹!


 

有没有发现,日本人和我们一样爱吃米饭,但是他们却普遍比我们的身材纤瘦(除了相扑选手)。

 

主要的原因就是他们的饮食结构。



纵观日本人的饮食,一餐丰富多彩,主食、汤、主菜、配菜样样俱全,营养均衡。



其中海产品丰富,海鲜里含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸使人不易变胖。


蔬菜也是占食物比重的很大一部分,更重要的是他们调味清淡,通过少油盐的简单烹饪。




 

  没有条件去健身房,

在家锻炼也可以get好身材

  

想要瘦下来的同时,get健康有型的身材,运动也是要定时打卡的~~

 

chii有2个孩子要照顾,没有时间去健身房接受专业的指导,所以她只能在家中运用简单的健身器材,跟着网络上健身达人分享的视频学习。


 

除了做全身的燃脂运动,她会针对身体局部进行塑形,打造完美腹部马甲线、腿部的肌肉线条。


 

她还总结出一些有效的局部瘦身的动作,分享出来给大家。

 

瘦腰的


瘦腿的

标签

减肥秘诀 大妈变少女 在家锻炼
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