不是在找厕所的路上，就是正在上厕所……孕期尿频，妈妈们的巨大烦恼！

papi酱在怀孕后，曾经在社交平台上讲述了自己孕期的变化——

“正在开会，突然说，哎呀不行，我得上个厕所。”

“刚坐下没多久，又叫上同事，一起去厕所。可是回来没多久，感受了一下，不行还得去一次厕所。”

孕期尿频在孕妈身上太常见了，因此共鸣非常强烈。有的孕妈妈调侃，每次出门不是在找厕所的路上，就是正在上厕所。

孕期尿频是逐渐增大到子宫挤压膀胱所致，原本可以储存350~500毫升的膀胱，可能只剩下100毫升左右的容量。

孕期尿频是个常见问题。但是，总打扰准妈妈们的睡眠，影响准妈妈们的工作，这就很影响身体和精神状态了。

既然孕期尿频难以避免，多多了解能帮助我们更轻松地解决问题。

孕期为什么会尿频？

1.膀胱压力

成长中的婴儿以及不断扩大的子宫会对孕妈妈的膀胱施加压力，并产生强烈的排空冲动，这是尿频的主要原因之一。

通常在怀孕6到8周之间更加频繁，在孕中期逐渐消失，在孕晚期有可能会再次出现。

2.尿路感染

妊娠激素会增加泌尿道感染的几率，这可能导致尿频。感染后，尿液有强烈气味，排尿时有灼烧感、尿量减少或尿液颜色不同。

3.妊娠糖尿病

妊娠糖尿病的症状可能只是轻微的，比如口渴和尿频，有些人也会出现饥饿的感觉。

4.肾脏血流量增加

怀孕以后，孕妈妈的体内的血液总量会增加 40%—45% ，肾脏的血流量也随之增加。由于尿液是因为血液流经肾脏时，血液里的水分和其它物质从肾小球滤过而形成的，因此，肾脏的血流量增加造成的直接结果就是额外产生了 25% 的尿液。尿液的量增加了，自然就需要多跑几趟厕所了。

孕期尿频可以这么做

虽然无法完全避免尿频，但我们可以采取一些措施来缓解。

晚上经常醒来小便会影响孕妈妈的睡眠质量，为减少这种情况发生，孕妈妈们*好不要在睡前喝水哦~

避免喝咖啡和茶等饮料，它们有利尿的作用容易导致尿频。

除了睡前，其他时间都不要限制液体摄入量，补充水分，喝白开水、果汁和不含咖啡因的饮料（适量）。

不要憋尿。人体的膀胱体积并不大，长期不及时排尿，膀胱会失去弹性，有可能出现“尿失禁”，另外，小便也是排泄人体废物的过程，不及时排出，对人体有害。

有时，咳嗽、打喷嚏和做一些剧烈的活动都会导致漏尿。在这种情况下，孕妈妈可以使用内裤衬垫或护垫，但注意不要长时间使用它们哦。

孕妈妈可以进行凯格尔运动以增强骨盆底肌肉，它将帮助您控制膀胱并减少排尿频率。可以通过定期练习这些练习来控制急迫性尿失禁和压力性尿失禁。

平躺，全身放松，将双手放置在肚子上，调整呼吸，集中精神收缩盆底肌肉。坚持收缩5秒，如果刚开始坚持不到5秒，可以收缩2~3秒，然后逐渐增加时间到5秒。

收缩5秒后再放松10秒，然后再收缩，进行这样重复的训练。

如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。

每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了10秒，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

做凯格尔肌肉牵拉运动。

这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松，这样做10次。

这些情况需警惕

孕早期的尿频是生理性的，正常的。?

孕期尿频现象在孕初期、孕晚期较为明显，主要是因为子宫慢慢变大时，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，即便有很少的尿也会使孕妈妈产生尿意，进而发生尿频；同时有研究表明，身体中激素分泌的改变也是尿频的原因之一。

到了孕期的第4个月，由于子宫出了骨盆腔进入腹腔中，膀胱所受压力减轻，因此症状就会慢慢地减缓。?

进入孕晚期，由于胎头下降进入骨盆腔，使得子宫重心再次重回骨盆腔内，膀胱受压症状再次加重，尿频的症状也就又变得较明显，甚至很多孕妈妈一用力就容易有尿液从尿道渗出，也就是所谓“尿失禁”。妊娠晚期尿频是胎头下降到盆腔的标志，应到医院检查是否临产。

不是所有的尿频症状都属于正常生理现象，这些情况需要注意：

排尿的不适，比如出现尿痛、排尿不尽感、下腹坠痛等情况，很有可能是因为尿路感染或者泌尿系结石引起的，这种情况就要及时就医了。

糖尿病引起的多尿。“三多一少”是糖尿病的典型症状，即“多饮、多尿、多食、体重减少”，如果孕妇妈妈在多尿的同时，还伴有上述其他症状，那么就要警惕是不是血糖出了问题。

下面的表格是妊娠期糖尿病的诊断标准，也就是孕妈们在孕期24周-28周进行的“喝糖水”检查。孕妈们在家也可以自己监测血糖，如果跟下面的表格对比后有异常，就说明血糖超过正常值了，要及时来医院孕期营养门诊进行血糖控制哦！否则高糖的环境对肚子里的宝宝生长发育也会带来不利的影响。