产后瘦身

本帖Z后由 tutuasongde 于 2013-7-7 11:41 编辑

想到哪说哪，不一定对，供大家参考。

3 胸部下垂的问题。

比起全母乳的时候，现在胸真的小了好多了。。而且也没有涨或是满的感觉，毕竟现在一天1-2喂了，就是给宝宝吃个零食。。。

胸部真的几乎没有下垂。为什么说几乎呢，因为我自己肉眼看察觉不到变化。我一开始自我觉得没有下垂，然后问lg，他也说和以前没有变化。

a 我觉得和我这种自然慢慢减少的喂养方式有关。不是突然断掉，所以胸部有个适应的过程和时间。关于喂养方式，前面说得很详尽了，这里就不再重复了。

b 我24小时都要穿哺乳内衣。是没有钢圈的那种小背心式的哺乳内衣。下胸围是比较厚的橡皮筋，可以托住。当然没有有钢圈的那种效果好，但是钢圈的会阻碍血液循环，好像不太好，所以我Z后选择的就是没有钢圈的这种。现在看来还可以。

超级推荐的哺乳内衣，我买的那家现在只有小号的了，大的没有了，大家可以自己去网上搜类似的。我觉得真的很好。完全可以托住 大于75E ，毫无压力。

c 饮食。全母乳的日子里，几乎天天喝花生猪蹄汤和米酒。补充了n多胶原蛋白和有营养的东西。我想这也是一方面原因吧。

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怀孕前：70C/75C

全母乳时：大于75E

目前一天一喂：75D

断奶后：待观察。

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以下信息来自 搜狐母婴

造成乳房下垂的原因是什么？

　　通常认为导致乳房下垂的原因有三：1.减肥后乳房下垂；2.生产后乳房下垂；3.老年性乳房下垂。而怀孕哺乳又会被认为是其中的首要原因。

　　女性怀孕后，体内荷尔蒙分泌产生变化，乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生，使得乳房明显变大。当然，此时乳房表面的皮肤也会被撑大，这时候的乳房是女人一生中Z为饱满的。生产完后，由于荷尔蒙量减低，加上哺乳，所以脂肪及乳腺组织都会快速减少，已被撑大的乳房表皮在内容减少的情形下，自然就松垮了下来，没有了以前的紧致饱满。 同时，因喂养婴儿带来的疲劳和辛苦，也会让妈妈们体重减轻，脂肪大量流失。再加上有些女性为方便哺乳，逐渐养成了不带胸衣的习惯，乳房的下垂便真的是一泻千里，惨不忍睹。

哺乳是产后乳房下垂的根本原因吗？

　　有些新妈妈不愿意用母乳喂养孩子，生怕毁了她们的体形。

　　但是，哺乳却不是乳房变化的根本原因，根本原因在于怀孕。而影响乳房形状和大小的另一个因素在于每个妇女乳房的支撑组织的不同特点。有些妇女从未给孩子喂过奶，但乳房却变得很平。从医生们的经验来看，许多妇女用母乳喂养过自己的好几个孩子，但是体形一点也没受到任何不利的影响；其中有些妇女体形反而变得更吸引人了。

乳房下垂可通过锻炼防止吗？

　　答案是肯定的。通过正确而长期不懈的坚持运动，将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等，妈妈们美化胸部的愿望是可以实现的。

　　抬胸法中强化胸肌是捷径

　　侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。

　　1、合掌双手用力

　　双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

　　2、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张。

　　在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。

　　3、手腕朝内，肩膀打开。

　　背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕Z好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

　　注意：姿势的不良对人的影响是非常大的，猫背的人肩膀容易朝内弯曲，因此胸部容易下赘似贫弱状。若端正姿势，肩膀无力向后方伸张，则胸部自然挺出。

防止乳房下垂应该注意什么问题？

　　及时更换合适文胸

　　无论是在孕期还是哺乳期，坚持佩戴合适的文胸都是必要的，它能有效预防乳房下垂。怀孕3个月时乳房约比孕前增加了2/3个罩杯，此时不能再穿原来的文胸，选择新文胸时注意罩杯应比孕前大一些或有弹性。7个月时乳房的乳腺组织逐渐发育到Z完整，此时Z好去买哺乳胸罩，里面有一种能换能洗的垫子，可以吸净渗漏出来的乳汁。产后乳房有些下垂，可以穿产后塑身专用文胸，可有效托高乳房，起到塑胸的作用。

　　经常给乳晕做美容

　　怀孕期间，随着体内黄体酮的增加，乳晕颜色会变暗。因此，在孕期要对乳晕适当做一些护理，可使用杏仁粉，加水轻轻按摩乳晕去除角质，随后再用水冲并加以按摩，可使乳晕部分的表皮变得薄一些，颜色就会相应浅点。另外，也可以使用乳晕霜，它含有一些美白成分，使用起来会有些效果，也没有什么副作用。如果坚持做 适当的乳房护理，随着产后时间的拉长，乳晕自然会逐渐变淡。

　　正确喂奶，适时断奶

　　在哺乳期养成正确喂奶的好习惯，以及适时给宝宝断奶，可是妈咪拥有美胸的保证。有些女性不愿意用母乳喂养孩子，生怕毁了她们的体形。其实从医生们的经验来看，母乳喂养是不会使体形受到任何不利的影响的，反而会使女性的形体变得更吸引人。哺乳能避免乳房缩小太快，从而减少乳房下垂的机会。

　　坚持产后运动

　　床上俯卧撑——身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

　　地板丰胸运动——平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上 方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

　　锦上添花小技巧——按摩

　　每天早上起床前和晚上临睡前，分别用双手按摩乳房10分钟。方法是：仰卧床上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到乳房皮肤微 红时止，Z后提拉乳头5-10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。

饮食注意

Ｂ族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素Ｅ则是调节雌激素分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、莲藕、葡萄、芝麻等。

目前是这样，等完全断掉的话，可能还会缩小，我不知道，但是我觉得目前状态跟断奶也差不多了。。。几乎没有，每天坚持一喂，因为老人认为，每天吃点母乳，可以保证宝宝不生病，所以为了宝宝，还在坚持，其实奶已经少得可怜了。。

目前是这样，等完全断掉的话，可能还会缩小，我不知道，但是我觉得目前状态跟断奶也差不多了。。。几乎没有，每天坚持一喂，因为老人认为，每天吃点母乳，可以保证宝宝不生病，所以为了宝宝，还在坚持，其实奶已经少得可怜了。。

本帖Z后由 tutuasongde 于 2013-7-6 23:23 编辑

蝎蝎蝎 发表于 2013-7-6 23:16 回复 tutuasongde 的帖子完全断掉会小。母乳的时候真的变大了好多。怀孕前C，现在B了而且完全断掉后， ...

全母乳的时候Z大，穿75e都还会觉得小。。。只能穿多少胸围xx-xxx的那种背心。。。现在已经小了很多了

我觉得我现在的状态就是随时断奶，因为很少很少。。。为了宝宝才坚持在。。。我甚至有时候怀疑她到底吃到没有？我都没有被吸奶的感觉了。。。反正每天还是日行一喂，她也就这样过个瘾。。。

弹性的话，不知道，就是有空空的感觉。。。

本帖Z后由 tutuasongde 于 2013-7-7 11:35 编辑

4 收肚子。

收肚子。这也是我的一个难题。现在我并没有和以前完全一样，但是自我感觉已经收了很多了，不是明显了。

a 收腹带和收腹裤真的有用。收腹带我用的 十月妈咪 的。后来肚子小到那个收腹带用不了了，然后就开始穿收腹裤。

收腹带——京东，一搜就有。

收腹裤——京东，一搜就有。

这个裤子很不错，我买了两条换着穿的。不过我都是在里面穿内内，然后再把它穿外面的。这样干净方便些。现在是天热了穿不住了，等天气凉快了，可以继续穿。

b 仰卧起坐。有一段时间每天晚上坚持做标准的仰卧起坐，20-25个。要标准，完全用腰部力量。不能做多，因为我不想锻炼出腹肌。。。。。。有效果。不过我现在没有做了，因为肚子不明显了，我就没有动力了，果然是太懒了。。。（提醒，剖腹产，6个月后才可以做这种比较剧烈的运动。。）

c 防妊娠纹的霜。一开始本着不浪费的原则，看了下说明书，说产后也可以用，于是就用了。感觉也有效果。

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目前状态就是，虽然还是有点小肚子，但是在我可以接受的不明显的范围，我就没有很大的动力去减了。。。

本帖Z后由 tutuasongde 于 2013-7-7 19:01 编辑

5 其他

a 瘦胳膊瘦大腿，我没有经验，我的原则是随它去吧。

b 现在对我而言，比较大的难题是腰还不够细，但是66cm也可以接受。（我真不是一个追求完美的人。。。一切都是，看得过去就行的原则，对自己要求不高。）

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Z后欢迎大家交流学习，要是能提供比较简单易行（我懒。。）的瘦肚子瘦腰的方法就更好啦~~~

断奶后不垂的妈妈，欢迎提供宝贵经验~~~~~~~~~~~~

这是 找回自信贴 和 经验交流贴 ，还有 讲述事实贴 。

因为得意里有我的同学同事，所以我不可能胡说八道，都是以事实为基础的。

谢谢版主支持~~

看来还会继续小，有没有什么好的保养方法捏？

是的是的，我有个同事也是生完之后胸也很大的。但是我很少见到她，再加上不是很熟，还没有来得及交流。。。羡慕这种。

身高163，属于中不溜儿的类型。。。

希望断奶后不要小很多，和怀孕前一样就好了。。。哎。。。

我坚持了6个月天天喝猪脚汤，喝得我都要吐了还在喝。。。一切都是为了吖

终于瘦下来了，谢谢。

米酒怎么了，大家不都说产后喝米酒吗？

断奶之后，胸大还是小，就这随它去吧。我高兴的是这么久都没有下垂也~难道我断奶之后还会下垂？？

我怀孕前是C，喂奶的时候超过E。。。现在是没什么奶了到D，断奶后不知道，观察中。。。我也不知道我这一天一喂能坚持到什么时候。。。

请问胸部还原有什么秘诀吗？

个人体质也有原因，同意的。

嗯，加油加油~

163，中等身高。。

哎呀，论坛里面我平时生活中见面的人不少啊，我觉得就不用上图了吧。。。