生活杂谈

寒冬早晨,还在为脱离热被窝而苦恼吗?各种叫醒法则!

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现在天气越来越冷了,对于上班族和上学族来说,早晨起床实在是一件非常痛苦的事情: 前两天逛得意,看到某位意妈对小朋友的“起床气”很无奈,瞬间想到自己小时候,真滴是感同身受啊!

对于一个本来就有选择恐惧症的人而言,每个冬季的早晨都如此的不美好:一边是暖和的被子,一边是凉飕飕的空气外带老大或者班主任那张颇具威胁的脸~太难抉择了!当然,它带给我的结果---“迟到” 通常也是清晰而深刻滴~这一点大家应该都会有所体会。

有幸从微博上看到一篇关于起床的方法,SO,借此分享一下,希望对给位大盆友、小盆友以及小盆友滴妈妈。

PS:申明:以下内容从偶关注滴新浪微博节选滴,米有任何其他不良想法,纯属与各位有此困扰的意粉分享~

首先,偶们要了解一哈“起床的心理学”

起床,并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻,我们的大脑需要完成一系列复杂的转换:环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。

在这个过程中,当潜意识接收到“醒来”的指令后,它会先检查一下周遭的环境是否安全,如果安全感很充足,潜意识就满意地准备下班了。于是意识会接替潜意识,逐渐控制大脑,切断梦境。然后所有休息中的神经系统,开始启动……当你的大脑逐渐清醒,它会下命令给四肢:伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐渐苏醒。这整个过程,需要在安全的环境里,按照个人的节拍速度进行,需要一定的“时间”,启动空调,也需要等待几分钟,何况人体呢。

也就是说,叫醒的那一刻,要给大脑一个“醒来”的信号,同时,还要提供足够的时间与安全的环境来启动大脑。

请想一想,你一贯使用的叫人起床的方式,是否发出了让潜意识能轻易识别的信号,并提供了相应的时间环境

叫人起床的几种常见错误方式

1、愤怒地冲房间,大喝一声“七点了,还不快起!”——要知道,留恋被窝,留恋潜意识梦境,是人的共性,带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言,很容易把人的睡眠安全感夺走,加上大噪音的惊醒,足以摧毁一个人幸福的早晨。

2、一把拉开对方的被子——这种方式不仅严重摧毁对方的睡眠安全,而且温度的变化,会突然袭击神经系统,就算对方“嗖”地坐起来,四肢也是僵硬的。所以不建议去移动对方拿着的、抱着的、盖着的任何东西,那是他感觉安全的环境,不要碰!

3、一点都不温柔的拍对方的身体——叫醒时,碰触对方的身体,尤其是粗暴的“拍打”,是极具杀伤力的,人类在潜意识的控制下,对于突然出现的身体“袭击”,除了会吓一跳外,还会反击。在很多睡眠试验中,“拍打”都是Z糟糕的叫醒方式,会马上激怒一头温顺的绵羊。

4、反复唠叨不断叫唤——有些人会使用过5分钟叫一次的方式叫起,这看似是给了对方一些“启动时间”,但实际上,对方在完成切换和启动的过程时,不断被你的叫醒打断,每一次都要重来,所以反而越叫越起不来。其实,在睡梦中的人,第一次接收到“起床”的信号,当时人看似还睡着,其实他的脑部已经开始切换了,不需要反复叫,他启动完成自然会起来。

5、生活噪音叫醒——有些人不会特意去叫醒别人,而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒别人,比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……这种方式虽然不会惊醒梦中人,但会让人感觉极度反感,因为在切换启动的过程中,脑部的工作不断被噪音打断,不能在安全安静的环境中完成,导致烦躁的醒来,以及“起床气”。

简单归纳一下,凡是激烈的砍断睡眠过程,使用过大的声音,或者不间断的噪音,以碰触对方身体,剥夺睡眠安全感等,都是“杀伤性叫醒方式

不建议用这种方式叫醒,长期以来都被“杀伤性叫醒”,会带来一系列神经或心理的问题,比如被坏情绪控制、冲动易 怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散……人在睡眠中时,对环境的安全感要求非常高,“杀伤性的叫醒”往往会剥夺这种安全感,潜意识在检查环境时,就觉得不安全,于是人在极度不安、恐慌、焦虑的环境醒来,就会出现一些防御行为,比如攻击叫醒人,冷漠麻木,或者情绪崩溃。宝宝有“起床气”的妈妈一定要注意哈~)

那些美好的叫醒方式

1、前一天晚上告诉他,明天早晨你会及时叫醒他,让对方有个心理准备。如果他已经习惯由你叫起,则不须特别提醒。但如果时间改变,比如从七点改至六点半,Z好还是说一句:“明天我会早半个小时叫你哦~”

2、使用光线叫醒。如果你有可调光的台灯,可以逐渐调亮台灯,然后开着它,悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的,因为人类从远古时代,就是被光线叫醒的,光线会唤醒视觉系统,由它传递信号潜意识,并叫醒脑部,启动四肢,这是Z自然的一种醒来方式。即安全又有效,完全不需要你费力。如果你没有这样的台灯,缓缓地安静地拉开窗帘,也一样有效。

3、使用早饭香气叫醒。当然使用这种方法,需要你会做早饭,至少会用微波炉,呵呵……只要你把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上,香味会通过对方的嗅觉系统,给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号。当然,用香气怡人的香水、或者鲜花也可以。

(个人感觉这个灰常有效果,老妈经常使的一招)

4、使用音乐叫醒。请选一些舒缓的乐曲,并用小一些的音量,通过听觉系统传达信号给脑部,叫它醒来。如果有一些特殊环境音,比如清脆的几声鸟叫,小溪潺潺等也不错哦。

5、轻抚叫醒。对于那些睡得较深,不容易叫醒的人,可以使用这个方法。但切忌一定要温柔,要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始,然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚,就隔着被子触碰手部或小臂。当对方缓缓蠕动并睁眼时,微笑注视他,说声“起床喽~”即大功告成。你的手Z好是温暖柔软的,冰冷僵硬的手会有反效果哦。

6、轻唤叫醒。先轻微接触对方的床,让他感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上,或是先坐到床边。然后小声唤对方的名字,然后说:“现在想起床吗?”征求对方的意见,会让睡眠中的人感觉到安全和体贴。当对方微睁双眼点头时,给他一个微笑,然后静静走开,让他无干扰的完成启动。

7、使用同一个方式叫醒。当你找到一种对方很满意的叫醒方式,请坚持一直使用,不要没事就变换方式。形成一个人对你的叫醒的习惯,不仅每次都能成功的叫醒他,而且还能培养对方对你的爱与依恋。

8、如果你自己叫醒自己,请前天临睡前,跟自己说一下明天起床的时间,比如:“明天6点起床,要美美得醒来哦”记得给自己一个好的暗示。如果你用手机或闹钟叫醒自己,建议设置一首舒缓的音乐,或者清脆的几声鸟叫来当铃声,音量设置低一些,Z好响铃一次。如果你担心自己不小心又睡过去,可以根据自己的切换启动时间,设定间隔。比如一般情况下,你需要10分钟可以舒服的坐起来,就给自己留出这个时间,设定为10分钟后重新叫醒。如果你的闹钟会发出敲破锣一样的声音,建议你换了它吧。虽然破锣可以让你不迟到,但代价却是心情糟糕的一天哦。

总之,叫醒里Z上乘的方式:就是温柔与耐心,让一个人感到足够的安全,并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号,其他事情交给对方完成就行了。

还需要提醒一下的是:切换与启动的时间因人而异,有人需要五分钟,有人需要十分钟,有人需要二十分钟……请根据这个时间,决定你去叫他的时间点。给对方充分的起床时间。有很多保健专家建议,人起床时,Z好先睁眼躺十分钟,再做起来,有助于身体健康。所以,不要要求对方在你下达指令的那一刻就弹起来。

PS:再小型的睡眠都需要被尊重~希望大家可以找到适合自己及家人的叫醒方式,祝大家:冬季不迟到,每天心情好~

本帖Z后由 达西漠 于 2013-11-27 13:16 编辑

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全部回复

达西漠 高中三年级
我是小象

也对。。。距今你已经毁了多少了?但是如果用忐忑神马的神曲,毁的会是手机吧~

达西漠 高中三年级
彩月雪

谢谢你不至于让它石沉大海~

达西漠 高中三年级
我是小象

歌声~~好多才多艺的狗狗!哈小齐么?

达西漠 高中三年级
小小栗

希望有帮助!

达西漠 高中三年级
光谷爱齿尔

握爪~被子很美好,外面太残酷

达西漠 高中三年级
tvb03

会不会更想睡了啊?纯音乐对我来说可能比较催眠。。

达西漠 高中三年级
zhanghai

好厉害的意志力!向你学习!!

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