消极负面的情绪应该怎样宣泄？

心里像什么东西堵住了，憋的人难受，找不到倾诉的人，自己的垃圾还是要自己清理，就好像自己拉的shi自己吃下去一样，这种感觉真tm让人恶心！每天梦到和不同的人吵架，吵得那叫一个气愤，气的醒了还在生气，这是要神经了吧？