减肥总动员

原文是繁体的，MS是台湾的MM写的，如下：

　　开始

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　　除了拿身体当实验品以外

　　我试过你听过的所有减肥法

　　从国二到现在

　　将瘦身成果全部加起来

　　我已经总共瘦下了４０公斤以上

　　（当然都有复胖啦）

　　我也跟所有的减肥者一样

　　１．很没有自制力

　　２．很没有毅力

　　３．很容易就”啊算了明天再减”

　　所以

　　你只要有自制力＋毅力

　　就会瘦身成功

　　就这样

　　＠Ｕ＠

　　没有啦

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　　我先打出知名的几项减肥法

　　并且做个比较

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　　１．断食法

　　效率：★★★★

　　轻松性：★

　　经济性：★★★★★

　　健康性：★

　　危险性：★★★★

　　缺点：《没出几天你身体就会负荷不了

　　并且到达一定天数就会卡关瘦不下去

　　Z可怕的是　只要你一吃东西　马上复胖３公斤以上》

　　２．无醣法

　　效率：★★★★★

　　轻松性：★★★

　　经济性：★★★★

　　健康性：★★★

　　危险性：★★

　　缺点：《这是非常好的减肥法

　　就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉　以及奶类）

　　肉类跟菜类则随便你吃多少

　　刚开始会跟断食的速度差不多快

　　但是一卡关　就会不知道该怎么办

　　Z大的问题是　只要外食就会很难控制》

　　３．运动法

　　效率：★★★

　　轻松性：★

　　经济性：★★★

　　健康性：★★★★★

　　危险性：★

　　缺点：《这对减肥者来说是Z痛苦的减肥法

　　要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情

　　并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力

　　一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动

　　运动法很健康，失败率也极高》

　　４．饮食控制法

　　效率：★

　　轻松性：★★★

　　经济性：★★★

　　健康性：★★★

　　危险性：★★

　　缺点：《大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法

　　但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光

　　而且是容易造成慢性营养失调的！

　　再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃

　　Z大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”

　　而破坏了减肥中Z重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！》

　　５．药物法

　　效率：不一定

　　轻松性：不一定

　　经济性：★

　　健康性：★

　　危险性：★★★★★

　　缺点：《减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道

　　因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉

　　又有副作用，

　　就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差》

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　　好

　　以上就是较多人用的减肥法

　　至于什么针灸洋菜的怪异方式

　　我的经验觉得

　　除非你去当医生设计什么实验组对照组

　　不然根本就不会知道有没有效果

　　虽然减肥法有这么多

　　但是如果你只选择其中一种

　　是瘦不下来的！胖一辈子吧你

　　你的营养师跟长辈会告诉你

　　控制饮食跟运动是减肥的不二法门

　　也有不少人因为这样瘦下来

　　但是要花多久？半年？一年？

　　对于急性子又没毅力的大多数减肥者

　　不可能！

　　不然世界上就不会这么多胖子了！！

　　于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法

　　毅力跟自制力我会告诉你怎么产生

　　你需要的东西是”动力”

　　就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西

　　我可以告诉你

　　这个减肥法

　　１．会饿死你

　　２．很快让你看到效果

　　３．瘦２０公斤只要一个月

　　我们开始吧

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　　首先你在减肥的过程中

　　会需要这些东西

　　１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的　我是使用每朝健康绿茶　但是会胃不适　请小心体质）

　　２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片

　　３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

　　４．酸奶

　　５．Z好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源

　　６．综合维他命

　　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了

　　动不动就想想心烦的事情　会消退食欲

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　　接下来你需要以下１０条认知：

　　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　

　　晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时

　　不然你别想瘦

　　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内

　　依个人体质复胖２公斤以上

　　所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤

　　３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）

　　也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦

　　例如　你第５天瘦了三公斤　

　　必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

　　４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　

　　劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好

　　为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气

　　另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重

　　５．卡关是减肥失败的Z大原因

　　所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！

　　（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）

　　６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住

　　不要想什么好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

　　如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤

　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

　　你隔天睡醒就又会瘦啰！

　　８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

　　９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情

　　让自己手很忙　就会忘记吃东西了

　　１０．泡面比什么都可怕

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　　开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重

　　记好这个数字

　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

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　　【第一周】－无醣？素食？

　　第一个星期你必须先让身体暖身

　　爱吃什么就吃什么的你　你的胃不可能接受突然的节食

　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３

　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐

　　１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

　　如果你想吃饭

　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

　　吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗

　　如果想吃肉

　　就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）

　　水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你

　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

　　给你们一个观念：

　　让我们发胖的Z主要东西叫做葡萄糖

　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的

　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的

　　那会不会血糖过低呢？

　　不用担心，你会血糖变低　但不至于让你昏倒

　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

　　不可能完全避免其中一项

　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

　　从睡醒到入睡必须一致

　　不能一餐吃素一餐吃肉

　　一定要至少以一天为单位

　　如果突然想运动一下

　　就动一动吧　或是泡个热水澡

　　懒的话就算了　不一定要

　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

　　基本上这星期会饥饿

　　但不会饿到你抓狂

　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

　　＜你的纪录表　我都帮你打好了＞

　　＊第一天你会瘦

　　＊第二天你也会瘦

　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点

　　身体被你吓到了！

　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点

　　你会难过到想哭　会很烦　

　　这时候Z危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续

　　却往往让你连卡４．５天

　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！

　　＊第五天你会瘦

　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

　　＊第六天你会瘦

　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！

　　已经瘦了不少哦！

　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西

　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰

　　但是大家都会问你是不是瘦了！

　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ

　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊

　　｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右

　　｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤

　　｜没有也不要气馁　这代表着下星期你可以瘦更快

　　｜（如果你是因为偷吃　那活该）

　　这个星期结束了

　　你感受到减肥的快乐与机掰

　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你

　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康

　　可以承受接下来的折磨了

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　　【第二周】－无醣周

　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物

　　没有素食了！因为淀粉会害死你！

　　你在这周，必须找一天确定整天在家

　　然后早上喝一瓶酸奶　清肠胃

　　找一天就好哦

　　拿出你的水或无糖茶

　　这星期开始只能喝这个补充水分

　　你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

　　你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂

　　但是你吃了你就毁了

　　忍！

　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２

　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３

　　蹲下再站起时　你会头晕贫血

　　哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

　　饿就拿出我叫你准备的照片

　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样

　　如果你必须吃外食：

　　你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物

　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

　　可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦

　　你敢吃什么包子水饺我就轰爆你

　　不得已时便利商店也可以救你

　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

　　这两样会是陪伴你的好东西

　　这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”

　　并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多

　　只要你都没偷吃　乖乖照着规矩

　　光这个星期你又可以瘦４～５公斤

　　加起来

　　两个星期你竟然瘦８～９公斤了

　　｜你离目标体重拉近不少了！

　　｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！

　　｜你可能原本离目标体重是１５公斤

　　｜现在只剩下６～７公斤了我的天！

　　｜趁胜追击！冲啊～

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