【陈妈讲堂】更新至第四十四期：减脂塑形必须先搞清楚这17个问题

1、胖子是如何产生的？

胖子的产生主要是：

（1）摄取热量过多；

⑵缺乏对摄入能量的消耗；

⑶基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。

2、什么是脂肪率？

脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准，测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。

3、为什么减肥不是减重，而是减脂？

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于减掉你身上的脂肪，体重的减少可能是骨骼变小、水分减少等导致的，当你激进采用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失的减少，所以不要看到体重升高就马上去减肥，更不要在减肥时只注重体重是否减少。

4、怎样测量脂肪率？

脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤，测脂仪或者是目前国际上常用的一些脂肪率测量方法，比如水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量和法生物电阻测量法等。

5、什么减脂方法有效？

当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与消耗相等。这样的运动方式脉搏称之为循环，减脂的同时塑形！

6、如何做循环，减脂效率Z高？

其实很简单，你的顾问会全面打理好你的循环该如何做。

7、哪种循环动作减脂效果Z好？

全身性的循环运动当然比局部的循环运动减脂效果好，但是局部的循环运动塑形效果更好！

8、什么时间进行循环运动Z好？

任何时候都可以。在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于Z低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

9、室内循环和室外循环，效果相同么？

脂酸在供氧充足的条件下才能分解成二氧化碳和水并释放大量能量，氧气是循环减脂的关键所在，在运动时必须保证足够的摄氧量。并不是说保持深呼吸就足够，在密封的环境下，当你感到气闷时，说明氧含量已经不高了。所以无论在哪里，一定要保持通风。

10、磅秤上减掉了十斤体重，太棒了，我成功减掉了十斤脂肪！

这十斤体重其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后，看上去却没什么变化，那你需要想想到底是减脂了，还是“脱水”了。

脂肪和能量之间存在很复杂的关系，而且因人而异。

11、是不是锻炼哪里就能减哪里？

脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得Z快，而女人臀部、小腹和腰部堆积Z快。通过循环减脂是全身性的，尤其腰腹和臀部的脂肪消耗Z快。在循环运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能减掉肚子。

12、为什么我体重不超标，甚至低于标准，却显得臃肿？

要判断一个人胖不胖，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。现在你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。

13、经常锻炼会让我变成“肌肉女”吗？

想练出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，所以请绝对放心。

14、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就好了！

15、为了减脂，拼命节食，能更快减肥吗？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜，必须合理搭配。

16、有什么办法可以提高基础代谢率？

在早晨醒来后，做做准备活动，提神。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉，令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。

还有更好的是循环，非常能有效的提高代谢，很快！

17、对于减肥，陈妈给大家的建议

⑴ 找出肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药。

⑵ 一定要知道自己的进步程度，体重秤，围度，镜中的自己，都是参照物！

⑶ 少食多餐，合理搭配；晚上没事别熬夜。

⑷ 平时不要懒，经常变化姿势，能坐少躺，爬楼梯等等，养成好的生活习惯。

⑸ 怎样叫减肥成功，能一直保持下去的好习惯，这样才是真的减肥成功，减肥不会反弹，反弹的并不是真正的减肥！

⑹ 不管方法多科学，前提是一定要适合自己，每个人都是单独的个体，方式不能一样也不可能一样。

记住一句话：减肥，没有失败，只有放弃！

本帖Z后由 陈妈讲故事 于 2014-10-20 17:36 编辑