坚持锻炼，健康生活方式，我就不信我不能再减20斤

从去年三月起开始减肥，到现在，从140斤到现在Z轻的一次是121.6斤，减了20斤不到。在前10斤的减肥过程中，我是各种练啊，健身操，HIIT，快走，慢跑，PUMP IT UP，郑多燕，还有很多其他的外国名字，我记不过来，反正就是每天折腾，就这么减了10斤，大概就是大半年的时间吧，后面的半年基本上就是快走，一个礼拜大概走了有个三四次，因为要带孩子，老人有事的时候，我就得自己带，就没法锻炼了，就这样又减了八斤，从今年五月到现在，是Z慢的时间，一个月只减了0.6-0.8斤，我点厌烦了。前几天，想有所突破，于是搞了几天晚餐吃全麦面包的节食方法。Z后，在前天爆发了，吃了一天，好像饿了很久似的。所以，以后坚决不能节食减肥。只会越减越肥。

接下来，一、是要好好计划下减肥方式了，我定了个计划，我个人觉得比较健康，发到这里，每天打卡，天天监督。

饮食篇：

一、早中晚，三餐正常吃，每口饭菜在嘴里咀嚼Z少三十下。

二、每天大红枣2颗，早上出门就吃。

三、每天水果一份，早上十点左右充饥用。

四、每天牛奶一杯，坚果一份，下午三点左右充饥用。

五、少吃，尽量不吃零食，实在想吃IU吃点点，品尝下就行了。

运动篇

一、早上起来练瑜伽，减肥瑜伽，40分钟

二、晚饭一个小时候后快走一个小时

三、隔天做一次HIIT（间歇有氧力量训练）（阻力训练）

作息时间：

一、早上六点起床，晚上十一点睡觉

二、早上6:15-7:15 瑜伽，晚上6:00-7:00快走，7:00-8:00阻力训练。

本帖Z后由 纠结的水瓶座 于 2014-11-17 16:13 编辑