说好的腹肌呢？(健身小向)

和好肌友约定，一起练出八块腹肌，然后去海滩秀腹肌。于是每天卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂者……然而，几个月过去了，夏天来了，你的腹肌却没有来……是不是很着急？来看看原因吧

pS：刘勇健身司门口店小向欢迎各位朋友。 13477044810（同微信号）

1.体脂太高

每个人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量较弱且体脂较高，所以很难看到腹肌。男性皮脂在12左右，女性20左右，才会有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分块、雕刻”，那必须到10以下、女性要在18以下才有可能了！

2.锻炼强度不够

你可能在训练时自认为已经做了很多，事实上强度远远不够，你觉得累只是因为你的力量不足。别人可以连续做一百个健腹轮，你做了十个卷腹就累得停下来。想要八块腹肌，就要付出代价，睡前的20个仰卧起坐，根本就是隔靴搔痒。

请注意你练腹的姿势。很多人在卷腹时都是脖子发力，腰部发力。。。不但不能有效锻炼腹肌，还容易使颈椎受伤。希望你在开始之前做足功课，每一个动作都做到位，不要借力，不要作弊，你的身体是很诚实的。

4.没有集中精力

做几个仰卧起坐玩几分钟手机，这样的人我在健身房见了太多，希望你不是其中的一员。请收起你的手机，把意识集中到你的腹部，全神贯注完成每一组动作。

5.休息不足

肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。

6.吃的不对

吃已经是老生常谈的话题了，腹肌生长并不代表不需要营养，我们依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件。因此，不要忽视“吃”，你要摄入足够的蛋白质，并且控制脂肪的摄入量，这才是降低体脂、增长肌肉的基础！

本帖Z后由 小向VS健身 于 2015-4-10 14:17 编辑