减脂小常识~！

去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减脂，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是为了减脂，那么在健身房怎么减脂，要做什么运动，要多久才能有效果呢？针对在健身房怎么减脂，要做什么运动？要多久才能有效果？这两个问题，武汉HF健身会所小李将给予详细的解答。

首先解答关于在健身房怎么减脂，要做什么运动？这里武汉HF健身会所小李这里提供三种方法：

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减脂

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减脂具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减脂塑形

纯有氧运动减脂就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减脂开始阶段比较明显，越到后面减脂的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减脂减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减脂后期人体消耗的热量越来越少，减脂的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减脂也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减脂

循环训练减脂是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减脂训练结束。这种采用循环训练减脂的方法减脂效果非常好，同样这种减脂方法也不容易反弹。

以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减脂方法，不管去健身房减脂者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减脂不仅仅是为了减脂，关键要在健康的基础上。