分享一下我靠运动+饮食丢掉32斤肥肉的经历！（附健康美食~）

慢慢来啊 不是很会发

因为我妈妈不胖，当时生完孩子也完全也没想过减肥，吃东西也完全没有想过，都是说吃就吃，想吃就吃。

我家小豆子满月的时候，我看起来也只是胖了脸，但是下半身已经惨不忍睹了……

看当时的照片。。。其实也还好。。但体重已经130了！

有时间继续来更新啦！

本来2013年去三亚的时候，藏在衣服里的肉，看照片我都觉得自己不胖。

也就放任它继续长下去了。结果去年去朋友家的时候，他们突然说，你长胖了，屁股好大哦！！自己突然才惊觉自己真的很胖了吗？然后去买裤子的时候，我居然都要穿30的裤子了……没生儿子时穿27的裤子，现在直接到穿30的，这样发展下去怎么办。。

然后就不断的提醒自己要减肥了！

就开始在网上看怎么减肥！不过减肥药我还是一直没有吃过，知道那个对人身体非常不好，而且很容易反弹！节食减肥都是吃完东西后才说的，我把这顿吃了就开始每顿少吃点，结果都是嘴巴上面在说，没有行动！

我又在网上看到郑多燕的减肥操，然后就开始每天晚上跳郑多燕，老公和我一起跳，不过他就跳了2-3天！

写了这么多！食堂开饭啦！先去吃午饭，吃完再来给你们继续写写写！

都不要着急，后面会写到一些健康美食的！

想提醒一下节食的小妹妹千万别再节食了，伤身体。

谢谢你的支持啊

好的 好的 尽快啊

我慢慢在更啊

好的 好的 在说。。。。

吃完饭回来了！

看着自己一个月后的照片，就觉得这个要吃饭的减肥方法很靠谱！于是每天都坚持按着团长给我规定的计划执行！相信自己，坚持吃得健康+适量的运动，肥肉总会和我说拜拜的！

来个开启健身模式一个月后的照片~

对吃的我完全不担心，发几张减脂餐的图片，都是我自己做的哈哈

鸡胸肉物美价廉富含高蛋白，是减脂增肌人群的不二选择。这道鸡胸肉方法简单，口感很好一点都不柴哦~！

有条件的妹子可以自己试着做做！

香煎鸡胸：

1 鸡胸切成稍微厚点的片。

2 用适量生抽 黑胡椒 淀粉抓匀腌半小时左右。

3 不粘锅大火烧热放入腌好的鸡肉（刷层薄油或者不放油）

4 立马盖上盖，转中火，两面各煎2-3分钟左右，出锅还可以撒点黑胡椒！

减肥一定要记住3分练，7分吃！管住嘴，迈开腿！吃进去始终都要还的~~

天天跟着胖胖团长的计划练习，月底3个月时间到了，看到自己照片确实非常惊喜哈！完全完全是2个人了！

管住嘴，迈开腿。健康饮食+合理运动就是了。

饮食我都是争取在家里解决，运动是找的网络私教。

三个月我从128-102斤！26斤的肥肉没有了！以我的年龄还能坚持得这么好，自己确实还是很欣慰，也找对了方法不像无头苍蝇了。

好歹终于自己又回到了穿27裤子的时候了！

而且现在的肉是紧了，结实了，有点小肌肉了~~朋友家人都说我很瘦了，别减了。其实还没到我的目标的哈！给大家看看我3月中旬之后又恢复运动之后的照片~每天运动完都拍下，看着自己慢慢的变化，真好！

虽然要上班，但每天依然要坚持给我家小爷做饭，给自己捣腾一下健康美食！

阿姨真的放不下各种美食啊！

从去年8月开始正式减肥到现在，觉得减肥必须要和饮食结合才有效果！

point（都是团长给的要点，分享出来给妹子们，日常可以注意一下）：

饮食方面要少盐，少油，无糖，不肥肉，每顿7-8分饱！其实正常的家常菜很容易做到的。

健身方面要无氧和有氧结合！有氧运动包括跑步、跳绳等等，无氧运动就是锻炼手臂，背，腹部，臀部，腿的塑形。

运动之前之后必须要热身和拉伸！！！

我这个阿姨级别都能把肥肉甩掉，我相信比我年轻的你们只要坚持，更没有问题~！

阿姨今年可是40岁了哦！妹妹们管住嘴，迈开腿！跟阿姨一起动起来把！

后面打算更新一些自己的健康美食跟自己的运动打卡啦。

想要学习的吃货妹子或者想减肥妹子可以问我哦~哈哈！

健身减肥方面我肯定不是专业的，不过我如果知道的小问题争取给你们解答

啊？？？？？？？？、我也不是很专业啊 ，教练给我每天布置的课程。