我是不是应该作大量的仰卧起坐来减掉环绕在腰部的脂肪?
不.锻炼你想减掉脂肪的部位叫做"局部减脂"，局部减脂其实是一个误区.研究表明，减脂时全身的脂肪都跟着减少,而不只是你锻炼的那个特定部位，同时大量的仰卧起坐对下背有一定的影响。
怎么减少腰部的脂肪?
答案有两个方面:饮食和有氧运动.
【1】饮食
要想塑身首先要澄清两个问题:
1 卡路里计算:要减少脂肪必须减少卡路里摄入或者增加能量消耗,这样储存的脂肪才能被作为燃料被身体利用掉。
减少聚积在身体某个部位的脂肪很难.通常的减肥方法(包括减少热量摄入,增加运动量或两者兼有)可以使体重减轻，但并不是特定部位的脂肪减少了.实际上除了整容手术(如吸脂),你很难选择减脂的部位.所以很多女性发现节食的同时，她们的乳房(大部分由脂肪构成)也减小一些（这里需要进一步解释一下，就是“局部减脂”这个问题，减脂时全身的脂肪都跟着减少,而不只是你锻炼的那个特定部位）.减脂不只是使摄入的热量少于支出这么简单.许多人在减肥过程中，遇到了一个看起来很不公平的现象:在你减少热量摄入的同时,身体的新陈代谢率改变了,于是维持身体正常机能所需要的热量减少了.在对减掉自己体重百分之十到二十的人做的研究中发现,虽然日常活动没有减少,热量的消耗却减少了,这将会阻碍进一步减脂.
面对这个严峻的事实,你不能简单地通过作大量仰卧起坐来把脂肪成堆的腹部转化成搓衣板.你应该通过饮食和运动来减少脂肪,通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量.当然,为了其他的理由可以做仰卧起坐,例如强壮的腹部肌肉可以减少背部伤病的几率.但是缩小肚子并不是做仰卧起坐的理由.这很有争议,但是大部分人认为摄入很少的脂肪和少量的复合碳水化合物(比如大米,面食和土豆)有助于控制脂肪堆积，然后你必须致力于消耗你身上已经储存的脂肪.
【2】运动
这部分仍然有些争议,但是大家普遍认同的是每周3-4次有规律,适度的有氧运动，对于燃烧已经储存的脂肪Z有效.“适度”是因为大强度的有氧运动消耗糖原而不是脂肪,所以应该把强度保持在，你刚刚感觉到呼吸有些急促的时候（通俗一点说。我们做有氧运动的时候，糖和脂肪同时在为我们滴肌肉提供能量，但是随着有氧运动强度的不同，糖和脂肪分别提供能量的比例也不一样，那么有氧运动的强度越大，糖供能所占比例就越大，相反，有氧运动强度越小，脂肪供能所占比例就越大，人在安静滴时候，脂肪供能约占供能总量的百分之七十左右）.同时，有些人说通过力量训练来获得更多肌肉对减脂也有帮助,因为肌肉本身就消耗能量，而且移动你的身体也会消耗能量.所以做一些力量训练对减脂有益无害.
本帖Z后由 亚辛 于 2009-4-21 17:04 编辑 ]
