怪不得吃的不对养了一身膘！
对于那些死吃不养膘的人，这顺不顺序的没差！
否则明年这时候你吃成了胖球怎么办？
除了贴膘，这些因素可能也致使你发胖。
1、工作压力大
特别是上班族。压力大一方面易致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
2、久坐少运动
在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。
3、饮食不规律
特别是上班族！为了赶时间，午饭吃得非常匆忙。这样易致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。
4、为工作熬夜
睡眠少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
归根结底四个字：多吃少动！！
所以吃什么就变得很重要！
什么先吃更重要！！
蔬菜先行
肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，蔬菜热量密度低，又是高纤维食物，含有丰富的维生素、矿物质，含有帮助人体预防疾病的“植化素”。烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。
吃完蔬菜再喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。
吃鱼、肉、蛋等蛋白质
此时，胃已快半饱，可吃些高蛋白食物，补充每日的蛋白质需要，忌高温油炸、煎，不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。
吃米饭
选择Z后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。避免一下子吃太多高淀粉的食物。Z后再吃饭，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。
饭后1-2小时吃水果
食物进入胃以后，必须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃水果，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。建议在饭后1~2小时吃水果，并多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。
