自己在健身房除了跑步还能干啥

感觉现在啥都要私人一对一，办了健身会所的年卡，昨天第一次去锻炼，有教练告诉怎么玩器械，柔弱的女子一枚手臂冒得力啥扩胸啊举着之类的都得教练帮忙才能做，腿部的几个器械还能玩玩，再就是锻炼腰的弯下去起来，刚开始还怕掉下去了。今天第二次锻炼，都没有教练指导，自己在跑步机跑走了二三十分钟，自己玩腿部和腰的器械，一个教练都没有过来指导，而且一对一私教要150一个小时，咋请的起。