瘦身前：【120斤】 瘦身后：【102斤】
（第一张照片因为腿粗从下往上拍还是很粗，第二张瘦了即便是正面也不怕，哈哈）
我选择的方式是上健身私教课，因为时间充裕所以想能多瘦就多瘦，毕竟是要穿泳装拍照的女子，所以我报了30节课，每天连续不间断。健身课程：五天一次部位循环，一周一次重量增加。
部位类型：胸部，肩部，背部，手臂，腿部。
健身食谱：【早上】 新鲜牛奶 全麦面包三片 鸡蛋蛋白（人过了23岁Z好别吃胆固醇过高的鸡蛋黄）水果
【中午】红薯 鸡胸肉西兰花 水 （饭前半小时我会吃两颗酵素）
【晚上】 苹果 西红柿 酸奶 坚果一小把
锻炼时间：晚上5：30 - 7:30 （晚饭后的半个小时）
PS：我个人比较容易水肿，所以我会选择晚上锻炼加快新陈代谢循环，睡前皮肤清洁效果好
【运动完不建议用毛巾擦脸!!!!】毛巾纤维太多，运动完毛孔处于张开状态，就用化妆棉沾上倩家的2号清洁水（我用的含酒精旧版），可擦出很多脏东西！
2.将食材放入微波碗，再放盐，蚝油，胡椒
3.微波炉加热40分钟
【瘦身后】：【早上】少吃。比如一个包子 一包新牛奶 。
【中午】 正餐 。 晚上 低脂。还是水果和酸奶。
【下午茶】坚果 星巴克伯爵红茶
【今日午饭 】
这两个紫砂碗是煲汤一起里面的，大家可以自己在网上淘这种可以蒸任何食物的锅，很便宜，而且这种紫砂锅用的越久制作出来的食物越好吃，油脂的含量也很少。
切入正题 该如何【正确运动？】
【增！肌！减！脂！】 女生不会长肌肉块！
帅教练说：男性想变成肌肉男都要个一年半载。
女性除非吃增肌粉然后每天拿几十公斤的铁锻炼两小时并坚持3年
健身会让让肉变精致，就像下面的我一样，哈哈。
我是有胸的！因为健身【胸部会变大】然后裙子胸部有点紧，
所以我裙子里面搭配的是白色耐克的运动bra 运动图片会发在评论中，尽请等待.....
【我的每日运动安排】更新在146楼
我会给自己【每周一次大餐日】
第一天：胸+上腹+下腹 + 6.0-6.5速度跑步/快走40分钟 + 5.0速度慢走放松5分钟
第二天：背+上腹+下腹 + 6.0-6.5速度跑步/快走40分钟 + 5.0速度慢走放松5分钟
第三天：肩+上腹+下腹 + 6.0-6.5速度跑步/快走40分钟 + 5.0速度慢走放松5分钟
第四天：臂+上腹+下腹 + 6.0-6.5速度跑步/快走40分钟 + 5.0速度慢走放松5分钟
第五天：腿+上腹+下腹 + 6.0-6.5速度跑步/快走40分钟 + 5.0速度慢走放松5分钟
第六天：胸+上腹+下腹 + 7.0-7.5速度跑步/快走40分钟 + 5.0速度慢走放松5分钟
第七天：背+上腹+下腹 + 7.0-7.5速度跑步/快走40分钟+ 5.0速度慢走放松5分钟 +大餐日
第八天：肩+上腹+下腹 + 7.0-7.5速度跑步/快走45分钟 + 5.0速度慢走放松5分钟
第九天：臂+上腹+下腹 + 7.0-7.5速度跑步/快走45分钟 + 5.0速度慢走放松5分钟
第十天：腿+上腹+下腹 + 7.0-7.5速度跑步/快走45分钟 + 5.0速度慢走放松5分钟
（以此类推。。。。每周的大餐日的选择偏向于牛排这样的【红肉】。）
【提醒事项】
【1】速度:根据个人能力增加，Z低6.0-6.5，Z高不限
【2】擦汗:运动完及时用化妆棉沾上2号清洁水，处理脸部污渍。其他部位可用毛巾（工作室会有储物柜） 【3】放松：肌肉放松时间达到15分钟以上，用捏和拉伸的方式来防止小腿肌肉结块及大腿肌突出
【4】饮食：晚上运动完切记不可吃宵夜，晚上饿了喝含锌的泡腾片。水果吃多依旧会超过每日所摄入热量。 【5】体测：正式上课前，每位会员会用体测仪测身体的基本情况，尤其要关注每日消耗的【卡路里量】。 每个人是不一样的。我当时的每日消耗量非常低，才1998.所以我每日的摄入热量要极为控制，也就是【易胖体质】
【6】体质：【易胖体质的改善】，度完假，我的运动量便开始逐渐减少，锻炼频率为【一周三次】，锻炼时间在晚上。
【7】护肤：运动是【变美】的Z佳时机！！不管你是选择排毒还是改变混合皮？油皮？都是达到Z好效果的时候。
【8】超胖：如果你是顽固胖体质，可搭配美国的左旋肉碱一起锻炼，不锻炼只吃药绝对没用！药物仅是【快速燃脂】！
【9】瘦腿：睡觉前，用刮痧板配合AA家瘦腿精油，对腿部进行按摩。30分钟即可，第二天起床，腿部不仅光滑还变细一点点。
【油皮变适中】方法很简单：
出门雅漾家uv隔离 - 运动前卸妆 - 运动后倩碧2号清洁水（含酒精）- 兰家保湿慕斯型洗面奶 - 兰家基础保湿 - k家晚间修复精华 - 锁水面霜
我年龄才22岁所以我用的科颜氏牛油果眼霜。
【切勿相信】 网上有无数种减肥方法，我不推荐任何一种！
【记住】Z健康不反弹的减肥只有运动搭配控制饮食！！！！
