腰椎间盘轻微突出该怎么运动？求解！

本打算这几天去健身房办卡，开始运动减肥的，结果今天查出来腰椎间盘轻微突出。医生建议卧床静养一段时间，跑步、瑜伽、跳舞等可能加重腰部伤害的运动都不要做。医生还建议以后加强体育锻炼，例如游泳、羽毛球等。但上网一搜，有网友说游戏池水太凉的话，也不适合锻炼。

现在在床上躺尸中，希望各位给点好意见，适合腰部不好的人做的单人运动项目，Z好是对腰部没有很大伤害，又能加强锻炼的运动！谢谢大家了！