提示:适合增肥增肌人群参考,初级健身可以减少蛋白粉的用量。
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右,午餐
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
第四餐 15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(Z好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
-the end-