4月25号，减肥第二十天：

今天开始就要在兴业路店上课了，由翁教练带我们训练！

下班早早就来到了健身房，目的是为了游泳。兴业路店的泳池不是标准泳池，基本上算是一个正方形，比较奇葩的是在泳池中间有一根承重立柱，我第一次见到这种泳池。为了防止泳客不小心撞上去，空中健身用海绵垫把立柱给包了起来，也算是凑合着用吧。相比较而言，光谷的泳池还是要好一点的，毕竟是个标准的25米池。泳池水温不错，大概28度5的样子，下水不觉得冷。

今天训练的内容，翁教练给我们提前就安排好了，主要是进行上肢和腰腹的训练为主。运动的强度比较大，差点就吃不消了。教练也说了，这周将会是冲刺阶段，会进一步加大运动量，以前听这句话还觉得有些恐怖，现在听起来，觉得平静多了，该来的迟早要来，害怕又管什么用呢？好好趁这个机会，多给自己一些压力，好好减减肥是王道。

训练完毕，训练群的小伙伴们，一群人约着去KTV唱歌，他们精神头真好。我明天单位有事，今天不能陪他们嗨了，看群里的小视频，他们玩的好开心，羡慕~~~~

今天我把饮食结构调整了一哈，中午没吃太多，然后下午5点加了一个苹果，然后等7点吃莎啦啦，回家就啥也不吃了。看这样做，会不会对体重方面有更好的效果。

昨天开始在得意发日记贴，有的脑残非要跟在后面说软广告。非要我喷，某些人才舒服。得意的活动，得意的赞助商，我如实写又不知道破坏了谁的利益链条，在我帖子后面GGYY，像个苍蝇讨人嫌。还说男人要大度一点，切，谁打我我打谁，谁骂我我骂谁，我可没那么好的修养，还打不还手，骂不还口。

写日记就是写心情，喜欢看的自然会看，不喜欢看的也不强求，图的就是一个乐子。

是啊，加油加油！

4月26号，减肥第二十一天：（减肥训练结束还剩3天）

今天提前下班回家，在家里小睡了一个小时才出发。这一个小时睡的好舒服，晚上的训练就靠这一觉给撑下来了。

今天依然是翁教练的课，训练内容安排的比昨天更加合理。不仅锻炼肩部，也锻炼腹肌，还锻炼腿部肌肉群。各个部位的锻炼更加均衡不说，每一组间隔时间可以自己掌握，让肢体得到充分的休息。

拉伸一直都是翁教练训练的重要内容，为了避免受伤，她一直在强调拉伸的重要性。训练之前拉伸，每组项目之间拉伸，全部项目做完再拉伸，前后拉伸的次数差不多有5次之多。

随着训练结束日期的临近，大家都愈发珍惜Z后的训练时间，每个人都训练的特别卖力。我也一样，只要是体力能够受得了，必定会坚持下去。

翁教练给我们上课的时候，玻璃门外观摩的健身客户一直都比较多，一个是翁教练动作标准，再一个颜值高的美女带课，自然更加吸引健身者的注意，特别是受到男性健身者的青睐。

今天训练的时候，有几个健身者偷偷的溜进来在操房后面跟着练，但是体力都跟不上，都没有坚持下来，做到一半，一个个都灰头土脸的退了出去。我们训练班的学员，经过这一段时间的练习，体力和耐力都有了长足的进步，都能够坚持下来。这在减肥以前是不敢想象的事情。

减肥真好！

4月27号，减肥第二十二天：（减肥训练结束还剩2天）

今天早上起来发现，双臂肘部内侧，有些酸胀，应该是昨天练狠了一点，希望不影响今天晚上的训练。

Z后三天的训练了，已经没有心思在单位了，每天就想着早点过去热热身，然后好好训练。

下午提前下班先回家小睡了半个多小时，惊奇的发现，人的精神装啊体好了很多，训练时疲劳度也降低了不少。今天翁教练给我们带的训练，一共差不多有10组，每组难度倒不是很大，基本上我都可以坚持下来，翁教练的要求是每组做的时间不按照个数了，而是按照一首歌曲的时间了，一首曲子放完，就可以休息拉伸，准备下一组动作了。翁教练平时是带私教课的，好像很少带操房的班，所以她上课的时候，玻璃门外总是有不少学员在看她上课，模仿她做的训练动作。特别是有不少男健身客户，喜欢拿手机出来拍，看得出来，他们还是很羡慕我们这些个学员在里面能够跟着翁教练上课的。

今天发现，每次训练之前，翁教练专门用记事本把需要训练的内容都详细的记录了下来，这样训练的时候，按照预先安排好的内容来进行，大幅提高了训练效率。看得出来，翁教练对这次训练的课程做了充分和精心的准备，赞个。

从今天安排的训练内容看得出来，男教练和女教练在训练动作的安排上还是有一些区别的。李佳航教练偏注重力量型的训练，所以我经常做得气喘吁吁。翁教练偏注重柔韧型的训练，要么动作我根本就做不起来，要么我就完全可以应付得下来。对于我这样的胖子来说，柔韧型的训练，我稍稍感觉好做一点点。再加上在家里休息了的原因，精神状态好，所以我今天训练的感觉非常好。

就剩两天了，冲刺阶段，更要加倍努力了。

明天准备早点去，和训练营的小伙伴打打乒乓球，游游泳，让身体慢慢享受一哈娱乐和放松。

4月28号，减肥第二十三天：（减肥训练结束还剩1天）

四肢的一些小酸涨，已经算不了什么了，习惯了。往往早上起床明显一点，到晚上训练的时候，基本上都没多大感觉了。

翁教练带的辛苦，我们每个人也都练得很努力。今天训练主要是力量训练和腹部核心肌肉群训练。教练教的每一个动作，只要做得下来，我一定是尽力去做，决不放弃。

明天就是Z后一天的课程了，我的心里还是很舍不得的。我们训练营以后很难再碰到一起了，也很难有机会再碰到这么好的两位教练。明天两位教练都会来兴业店指导我们做Z后一期的训练，让人期待。

今天也不知道写什么好，就这么多了。

4月29号，减肥第二十四天：（减肥训练结束还剩0天）

今天是减肥训练营活动Z后一天，心里有些激动，更有一些沉重。激动的是，近1个月的努力Z终将迎来收获的季节，沉重的是，明天我们训练营全体成员很难在一起这么训练了。

按照以前的做法，检测之前，我不会吃中饭，而且在检测之前会去跑个半个小时做脱水处理。但是现在了解了一些营养方面的知识，饥饿的方法显然不可取，直接准备脱水试试了。上天似乎给大家开了一个玩笑，兴业店停电了。。。。。跑步机什么的都不能用。。。。。。群里面通知紧急移到沙湖路店训练。。。。。。等我们赶到沙湖店的时候，已经没有脱水的时间了。。。。。天意吧。

Z后一天的训练，教练也没有给我们过多安排。在做过热身之后，做了一些小游戏，大家的心情就已经不在训练上了。开始嚷嚷着出去聚餐了。其实我还是蛮希望能在晚上训练的，我特别珍惜这次训练的机会。晚餐就在旁边沙湖路上的靓靓蒸虾，一行人吃了3000多块钱的虾子，吃的好舒服。我深知增肥容易减肥难的道理，又开了车，完全不敢喝酒，买了4大瓶矿泉水当啤酒来喝，吃得也蛮开心的。我们觉得的转变是相当的快，吃货本色在这一刻显露无遗。

吃完大家一起KTV唱歌，到凌晨4点才嗨完，好像大家又喝了几十瓶啤酒，我真是服了大家。。。。。太狠了。

教练说第二天早上，会把每个人的数据进行汇总和对比，看这次训练营的真正效果如何。

发重复了。。。。。

本帖Z后由 胖子 于 2016-5-1 08:51 编辑

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本帖Z后由 胖子 于 2016-5-1 08:51 编辑

4月30号，我的减肥成绩：

体重：4月5号 86.2KG

4月29号 82.9KG

下降 3.3KG

肌肉：4月5号 35.3KG

4月29号 35.5KG

上升 0.2KG

脂肪：4月5号 23.1KG

4月29号 19.4KG

降低 3.7KG

脂肪百分比：4月5号 26.8%

4月29号 23.4%

降低 3.4%

李教练说了，这个成绩还不错，在减肥训练营里不是Z好的，但是也算是不错的成绩。

我接近一个月的努力，没有白费，我给自己赞一个！

写在后面的话：

减肥是非常讲究毅力的。很多人减肥不成功，都是后来没有坚持下来。这个坚持，不是1个月或者半年或者1年，而是几年甚至几十年。只不过在开始的时候，减肥需要的努力要多一些，体形正常以后，所花费的努力要稍稍小一些。

要想减肥成功，我有几个建议：

第一：建议在减肥知识方面进行学习。不是少吃东西甚至不吃东西，就可以减肥的。人体内除了糖份还有脂肪和肌肉，减肥不当，肥肉没减下去把肌肉减掉了，就得不偿失了。

第二：减肥一定要注意保护自己的心肺以及关节，这方面没有保护好，会给自己一辈子带来影响。例如关节的磨损，很可能以后多少年都没有办法去弥补的。

第三：减肥一定要在膳食上下功夫，每天早中晚餐，多少热量，多少蛋白质，多少碳水化合物，都是有一定的科学依据的，营养均衡，才能够为减肥打底子。

第四：减肥建议在每天的减肥项目和减肥部位上，做好计划。没有计划的跑步，器械，往往会造成该减的部位没减掉。有条件的，请个私教，隔段时间一堂课程就够了，平时自己练。当然预算宽松的主，每天请个私教效果更棒。

第五：强烈建议几个朋友一起去减肥，互相监督互相学习。群里活动比单体活动支撑的时间要长很多。

第六：必要的额外补充，例如乳清蛋白质粉，合适的乳清蛋白可以加速肌肉的练成，好比我们开车时候用到的涡轮加速。还有一些关节保护的保健品，等等，根据自身的情况有选择性的服用，效果更佳。

第七：减肥一定要给自己流出相当充裕的时间。经常出差，经常加班，上下班时间不能固定的情况下，减肥很难坚持下去。

希望意粉都能够有一个匀称健康完美的好身材！

我也没有所有人的成绩汇总呢。

杜欣的微信我找找看。

几斤肉是看不出来的哦。

你也在减肥吗？

在哪里减肥呀