今天的运动量，{:boy-refuel:}{:boy-ref

现阶段加量，除快走外，每天早中晚深蹲共96个，仰卧起坐60个！为第三阶段塑形打基础

不会！

胡胡爱77发表于 2016-06-28 21:33 昨天睡的好啊，我只睡了两三个小时，现在头发死掉

你想心事去啦，我每天把自己训练的蛮累，然后睡觉

还在，12点睡

一会儿还要练两组

不晓得

paduoda发表于 2016-06-28 21:55 这是要变身型男的节奏咋

必须呀！

成不了高富帅，也不能土肥圆

湖北成教网发表于 2016-06-28 22:09

笑么事

心跳缓下来后水还是要喝滴，不然对肾不好

这个运动量坚持几天，再适当控制大油大荤，减肥应该有效果

一凡一凡发表于 2016-06-28 23:35 快半个月了 只轻了2斤

你说说你的各餐量和组成，

应该不至于

一凡一凡发表于 2016-06-28 23:42 没有大油大荤，青菜 土豆 瘦肉 鸡胸肉 稀饭 之类的。有时候不吃早餐，有时候不吃晚餐，没有刻意节食，中途三天没控制喝了可乐的。{:girl-tearful-e ...

我也经常嘴馋喝雪碧可乐等

一凡一凡发表于 2016-06-29 09:23 之前跑45分钟左右，后面加到60分钟，效果不太好，晚上躺着休息，膝盖以下感 ...

你可以改为快走，步伐大一点快一点