带娃颈椎病更严重了，怎么破

如题，生娃前因为经常低头做事，颈椎就不好，年轻人又爱玩手机，严重的时候会疼会头晕。结果怀了宝宝怕有辐射，手机用的少，颈椎自然没有发病。生娃后，每天挤奶低头，喂奶低头，看孩子低头，陪她玩低头，还要抽空玩玩手机，结果颈椎病更严重了。刚才挤奶一阵头晕，我知道颈椎病发了，怎么破啊？这些事是每天必须做的啊？