如何解决圆肩驼背？

如何解决圆肩驼背？

第一块肌肉肩胛提肌，在我们背部肩胛骨内侧上方，从耳朵的正下方一直到背部的后上方，将我们的拇指浑厚有力的伸进去，去找一条纵向的条索。找到后将拇指浑厚有力的慢慢的伸入进去，左右横向的去拨动她的这个肌肉，拨动4、5次之后再慢慢的松开。随着我们手法的深入，这块肌肉会由硬转软，那么就起到了一个很好的放松效果。

第二块肌肉胸小肌，在我们的胸大肌的外上方，被它覆盖。走向是肩胛骨喙突往肋骨靠近胸骨的位置。也是用三个手指顺着走向来上下左右拨动，另外一只手固定肩胛骨。

第三步训练使肩胛骨后缩，肩关节水平伸的肌肉。训练方法，双手高举过头拉住弹力带，选择弹力适中，不要太大。然后依次上下震动，颈后而不是体前，由头上一直到腰部，也可以分为上中下，依次震动。开会8之10次。

第四部训练，轻重量的俯身直臂肩胛骨后缩，活着弹力带肩胛骨后缩，目的是强化菱形肌的力量，使肩胛骨充分后缩。

第五部，拉伸胸小肌。采用定点拉伸，用网球按住胸小肌靠近喙突的一端然后用力吸气感受胸小肌的拉伸，然后移动网球位置继续以上运动。

纯手打励众健身学院瞿老师！欢迎大家前来街道口墨菲健身工作室来体验。