不靠谱，减肥是看的整体热量摄入，而不是看你吃什么食物，记住，这个世界上没有任何一种食物可以让你吃瘦，也没有任何一种食物可以吃胖。苹果减肥法可以有用，是因为你只吃苹果，不吃或者少吃其他的食物。如果饮食还是很以前一样，只吃苹果那是不会有用的。如果你不吃或者少吃其他食物，那么你吃不吃苹果就都可以瘦了。但是注意饮食调整一定需要合理均衡，满足身体的基本需求，再通过合理运动和生活消耗，减少的就是脂肪。如果单纯控制摄入特别是碳水，造成热量不够，减少的更多就是肌肉和水分，代谢会更低，也基本都会反弹的