我是专业的教练，我可以教你的

多做拉伸小腿的动作，每天晚上让腿部倒立20分钟左右，躺在床上可以进行，同时按小腿肚后的承山穴3分钟，洗澡时再用热毛巾捂，隔几天做做小跳动作，一段时间后就会有效果的