家里吃饭常犯的7个错误，你家中招了么？
随着我国超重肥胖的人群日益激增，高血压、糖尿病的发病率也越来越高，除了不健康的生活习惯外，还有一个很重要的原因，就是“吃”出来的。快来看看你家吃对了么？
一、 三餐搭配不合理
早晨品种单一，随便吃点对付一下或者选择不吃；中午买个快餐；到了晚上就大吃一顿，有的要减肥的妹纸们只吃水果这应该是很多中国上班族的真实写照。
1.早餐质量要高：主食（面包、粥等）+两种蛋白质食物（如蛋、奶、肉、豆制品等）+一种蔬菜水果。
2.午餐数量充足：主食和菜要吃够，食材种类可以多种。
3. 晚餐能量降低：可选择蔬菜、杂粮和薯类。吃到6、7分饱即可。
4. 睡前不吃夜宵：如果因工作需求要熬夜加班，可以在睡前1-2小时吃点牛奶、水果、粥类。
二、 不吃粗粮爱细粮
现在生活条件好了，很多家庭在物质上会选择精细之物，觉得精致的才是好的。很多人只喜欢精米白面，很少吃粗粮，导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足。
1. 一般成年人每天摄入谷物类食物为250-400克，其中粗粮占据50-100克。可以选择吃些小米、杂豆、薯类等，来弥补不足。
2. 吃粗粮不仅有利于肠道的健康，促进肠道蠕动，还能降低患心血管疾病和癌症的风险。
三、奶豆制品消费少
我国居民普遍缺乏钙、维生素D等营养素，导致了骨质疏松等疾病的高发。原因在于我国居民平均每天喝牛奶不到50克，吃豆制品不到15克。而成人一天的标准为奶制品300克，大豆制品30-50克。除此之外，蔬菜水果也是达不到标准量的。
2.多吃深色绿叶蔬菜，每天吃1-2种水果。
四、油盐摄入均超标
很多家庭口味都偏重，重口味的菜吃起来确实美味可口，但摄入过量的油、盐会增加心脏病和高血压的风险。
1.成人每天摄入油为25-30克，吃盐不得超过6克。
2.烹调多用蒸、煮、炖，少用煎、炸、熏。
3.少吃盐、酱腌制的食品，炒菜时减少酱油和鸡精的用量。
五、喝汤弃渣丢精华
尤其是广东人特别爱煲汤，但却只喝汤，觉得经过长时间的文火慢炖，营养精华都在汤里，就将煲汤的食材丢弃，而实际上，汤中的营养成分是很少的，精华依然还在食材中。
喝汤时尽量把煲汤的食材也吃掉。
酸性体质是“百病之源”，而不敢吃酸性食物，但是正常人体内血液中的酸碱值（PH指数）稳定在7.35-7.45之间，并不会因为某一种食物而改变。
2. 每天Z好吃20种以上的食物。
七、饮料和酒受欢迎
在聚会时，含糖饮料和酒总是Z受欢迎的。在热闹的同时，人们往往控制不住自己的量，只管吃的舒坦，玩的开心。
1. 喝饮料首选茶、酸奶、豆浆、玉米汁、山药汁等。
2. 成年男性一天饮酒量不超啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升。
3. 成年女性一天饮酒量不超啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升。
