放肆！就算冬天已经来，你还打算只靠衣服来搭救你的糟糕身材吗？距离春节还有半个多月时间你就已经吃得身材多了几块肉，说好的节制饮食勤快健身呢？
腰围粗了就算了，大腿还要一直横向发展，看着就忍不住吐槽，还好意思坐那么多，“葛优躺”在沙发？醒醒吧亲，你不为自己着想，没人会紧张你的，赶紧把手边的薯片汽水扔一边去吧，加入A君的健身15分钟，每天Z多只需15分钟就可以啦。
1. Gate Swing With Cross
看起来很简单对吧？首先直立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。接下来正式开始动作，下蹲，然后跳起身的同时双脚呼唤著前后交叉，持续动作30秒就算完成
2. Side Lunge
第二个是侧步蹲的动作，同样是做30秒，它可以锻练并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。
两边腿互换著下压，双手在身前合起，看起来非常容易，但是有几个细节是一定要注意的，首先，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。。
3. Scissor Jacks
这个动作和Z先介绍的Gate Swing With Cross相似，只是不需要下蹲，始终保持直立，并且双手前伸，水平线相互替换著上下交叉。这个动作同样是重複30秒即可停下回复到直立状态。
4. Plié Squat With Overhead Extensions
接下来的这个动作可以起到伸展效果，做个30秒就可以了。虽然示范中拿了哑铃来做帮助，但各位其实完全可以用其他重物来代替，不过在选择的时候一定要循序渐进和量力而为，不要拉伸了肌肉。另外，做这个动作还需要注意两点，那就是双脚记得要张开得稍微大一点，给上身做好支持，另外还要稳住重心，以防摔倒。
5. Side Step and Squat
这个动作也是只需要做个30秒，双手在胸前握住，然后左右换边迈开双腿进行下蹲。这个动作同样比较容易，但大家一定要记得收腹和挺直背部，下蹲不要过度以防拉伤，但也不要太过随便蹲得不够深。
6. Scissor Kick
这个动作持续的时间会稍微长一点，大概需要做够1分钟。平躺后双手放在臀部两侧，手背朝上，然后缓缓抬起腿，双腿呼唤著上下交叉。不过大家要注意了，为了尽可能拉伸大腿内侧的肌肉，记得脚尖要朝外哦！另外，每一次交换都要停个两拍再继续。
7. Bridge With Knees Together
Z后一个动作继续保持平躺，双手放在身体两侧，手背朝上，腿部弯曲，中间夹一个靠垫，然后双脚平贴著地面。摆好姿势后开始慢慢抬起臀部，与此同时夹紧双膝，接著再慢慢回复到原始姿态。
一二三四、二二三四，来看看谁坚持到Z后能看到效果，瘦大腿成功有奖励哦，哈哈哈。
当然，今天还告诉你们一个小秘密，2017流行的健身时髦装备，那一抹绿的时尚造型！
如果说16年的粉蓝代表着温柔与恬静，那么前几天权威色彩机构Pantone公布的2017年流行色：草木绿那一定是代表着生机洋溢与清爽了。
而永远走在时尚前端的设计师们，早已经在17春夏各个秀场为草木绿预热，发几张图来让你们感受一下。
看出重点了吗，草木绿的搭配Z主要还是要和浅色亮色系一起搭配出轻快活泼的赶脚。
而明星、博主们肯定是跟着设计师的脚步，也纷纷把这个流行色穿上了身。
如何，感受到这股流行色正在如火如荼地赶往来2017了吧，而16年也差不多到尾声，你准备好明年的健身计划了吗？ 如果还没准备好，那么就要赶紧拉，冬天一过露腿的季节还远吗？而紧贴潮流一向都是A君的宗旨，既然草木绿来得如此猛烈，A君也不敢怠慢，立刻为大家送上清一草木绿色健身装备给你过把瘾，抓好扶稳了哦！
这种无缝文胸舒适透气足够包裹紧贴你的胸部，就算是瑜伽或日常训练也一样没问题。而且颜色还是明年流行的草木绿。如果裤子你不爱全黑色，那么条纹绿色搭配的健身运动款就非常符合你的要求，就像这条。
低袖背心通常各大快消品牌都能买到，干爽透气里面穿一件紧身背心就可以了，这时候怎么可以缺少一条有趣的小短裤呢？
荧光绿色系的T-shit一定能成为你的新宠，亮眼材质舒适干爽，做运动就算汗流浃背不用担心，还有无袖设计的选择哦。
装备也同样精彩，这双编织麻布材质的草绿色运动鞋，不管去到哪里，一样可以成为人群中的焦点。
等等，你还缺一个水杯，无论是冰水还是热水也一样能保温，而且还是草木绿色的，赶紧买！
想象一下到时候2017年，无论是服饰还是配饰都是草木绿色的，看着就觉得清爽舒心呢，时髦的你还等什么，赶紧存货去吧。
