婴幼育儿

【妖精瘦身攻略】180斤的孕肥婆到98斤,瘦回闪电只用3个月(附饮食计划)

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【前言】

考虑了很久,决定还是把这个汇报帖发布在这里,而不是瘦身版块,因为我希望能够影响和帮助到一些和我一样,初为人母的妈妈们。

我认真的写,你们认真的看,有疑问我会一一回复。

【关于“妈妈”的定义】

很多新妈妈,生完了孩子以后,仿佛就活在了别人的世界里。

忘记了自己曾经的模样,

忘记了自己曾经的爱好,

忘记了原来自己也应该拥有一份完整的人生

怀孕前,很多人用过来人的口气跟我说,好好玩吧,生完后就没机会了。

生完后,又有很多人说,妖精你怎么这么轻松啊,你都完全不管吖吗?

看到我分享过几篇和恩恩有关的帖子后,她们又在议论,天啦,你带吖好过细啊,我们全职妈妈都完全做不到。

我相信有很多人,都活在这样的言论里,被所谓的过来人的经验洗脑,以为一切都是理所当然

做了妈妈,我们理所当然失去自由。

做了妈妈,我们理所当然一切以吖为主。

做了妈妈,我们不能放肆败家放纵玩乐。

这一切都是因为,我们做了“妈妈”。

那我想请问,你有没有认真想过你要做一个什么样的妈妈

一个辛辛苦苦把宝宝拉扯大,养育成人,见证TA成家立业,拥有传统使命感的妈妈

还是一个拥有独立人格,用你的一切去感染孩子,和TA一起共同享受生活的乐趣的妈妈

要知道,原生家庭对孩子的影响力是终生的。

所以,我希望恩恩眼睛里的妈妈,是一个独立,有人格魅力,愿意进步,不敷衍不妥协的女性。

【关于产前产后】

谁也没有想到一个从小瘦巴巴的妖精,怀孕的时候竟然爆肥到180斤。那时候的我,惨不忍睹。

分娩完后167斤,出月子后134斤。

整个孕期我没有太刻意的注重饮食,饿了就吃,虽然我知道这种方式是错误的,但是怀孕本来就很辛苦,还不让我吃东西,太不人道了,好吗!

【关于产后恢复】

终于熬到第三个月,我去报了健康管理私教课程,半年服务期。

虽然很多人说,哺乳可能会瘦,带孩子可能会瘦,但是我等不了。我实在无法忍受自己每天拖着松垮垮的肥肉!

为什么那么多产后抑郁?本来孩子的出生就占据了老公和家庭的所有注意力,你还要每天面对镜子里不堪入目的自己?妥协?NO!我可一秒钟都将就不下去!

选择这家健康管理私教有三个原因:

1、身边至少10个姐妹试过了,有效果。

2、咨询过一次,很专业,不是那种把你哄进去,逼着你魔鬼锻炼,瘦下去就不管你了的减肥机构。

3、每周只用上一次课,适合我这种工作忙成狗的人。

正式去报道第一件事就是发装备。运动手环(要求24小时佩戴)、踏步板、瑜伽垫、哑铃、艾灸等等。(这个服务我喜欢,省去我淘宝的时间)

然后就是体测,当我拿到这份报告的时候,我内心是崩溃的!

首先,我的脂肪含量35啊!!超标很多倍!骨骼肌肉率不达标!生理年龄33岁!!

也终于让我知道为什么我的母乳到三个月以后还是浓稠的黄色,上面一层厚厚的脂油。我每天喂给恩恩喝的不是奶,是脂肪啊!也难怪她2个月16斤,3个月长到18斤,医生都说要控制了!而且过于肥胖会影响宝宝骨骼发育的。

接着就是拿着报告去找我的营养师YY(虽然这个健康管理机构规模并不大,还挺正规的,三对一服务,每个会员有顾问+营养师+教练),经过YY的一番深刻教育,我严重认识到我如果不赶紧调整我的身体状况,直接会通过母乳影响到恩恩的健康。

YY给我定制了一份饮食计划(每个人的体质和吸收情况不一样,这份计划是针对我的)

禁忌:甜食、油炸、煎、烤、加工的豆制品(豆腐/干子/腐竹/千张/素鸡)炒鸡蛋炒茄子炒韭菜

可吃食材:鸡 鸭 鱼 肉 蛋 虾 脱脂牛奶 蔬菜 水果

如果将人吃东西的饱腹感数字化表示的话,0=饥饿,1=饿,2=有点饿,3=适中,4=吃饱,5=吃撑。那么,我每天的饮食安排如下:

【早餐】主食+蛋白质  主食不能超过50%  目标:吃到饱4

主食:粗粮粥类,蒸糯玉米,蒸红薯,不甜的馒头或者花卷. 燕麦,任选其一

蛋白质:带壳的白水煮蛋+脂牛奶或者豆浆任选其一

【早加餐】10-11点如果饿到1,应该有早加餐

加餐内容:鸡蛋白,番茄,黄瓜,荸荠,火龙果,毛桃,油桃,几颗小草莓,新鲜水果都OK。

【午餐】正常吃,一定要涮水,目标:吃到饱4

烹饪方式:避免煎烤炸

淀粉类不要重复:比如藕,芋头,山药.玉米等,都是淀粉类食物,和米饭是同一类型的食物.吃米饭就不用再吃这些.

【下午茶】目标:吃到3 没有饥饿感 不要吃饱

下午如果饿到1了也是要加餐的,这样避免晚上饿到0,

加餐内容:鸡蛋白,火龙果,荸荠,毛桃,油桃,不适合吃黄瓜和番茄.优选鸡蛋白

【晚餐】简单 不要放油盐

吃1两米饭  1份蔬菜  1份肉或者虾或者鱼汤

目标:吃到3

【晚加餐】

只能吃蛋白  

其实这份计划做起来真心不难!从7月到10月,整整三个月,我每天早晨都是标准三合一:

煮鸡蛋+脱脂牛奶+红薯(或黑糯玉米)

真的到后来,吃习惯了就戒不掉了。热干面、米粉、油炸什么的一点兴趣都没有。

话说,良食铺的心香甘薯真的很好吃!板栗味,干干的!

玉米一定要吃糯玉米,不会太甜,那种甜玉米是不可以的哟!

早上要吃全蛋,所以我都是吃的土鸡蛋。

中午吃什么都过水!炸鸡炸鱼要去皮,豆制品不碰,淀粉类和米饭二选一。

真的习惯了,也觉得没有那么难。晚餐不放油盐,但是虾啊鱼啊鸡肉啊都是可以吃的!

所以有一段时间,我每天晚上都吃白灼基围虾,而且对母乳也有帮助!嘿嘿

OK,饮食计划基本就是这样,不会严格要求你节食,只是合理的调整你的饮食结构和改变你的饮食习惯。

事实证明,帮助很大。以前只吃烧烤火锅重口味的我,现在挺爱吃粗粮、喝小米粥的。并且真的懂得了膳食均衡的道理,现在去超市买东西,都会第一时间看成分表,什么脂肪、碳水化合物、蛋白质,都懂点皮毛了!哈哈!

接着就是锻炼计划啦!

每周会有一节私教课,教练会根据你的身体状况,定制几套适合你在家运动的动作。

每天会有顾问监督跟踪你当天的生活消耗(走路或跑步或运动)

因为我每天坐班,所以有段时间我的步数天天都是2000-3000,其他学员动不动1万起!惭愧!后来逼着我自己也开始午间散步,晚饭后拖着恩恩爹下楼陪我刷步数!想想那段时光,挺好的。

这是三个月后瘦了,还在家继续锻炼时自拍的,每天晚上有这样一段私密的时间,可以什么都不管,关上门运动一小时,流汗的感觉很痛快!

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【成果汇报】

7月17日报名的。那时候的我真的不忍直视!!体重129斤!

每天起床看着一衣柜的衣服,不!能!穿!那种痛苦,犹如切肤!

这是一个月后,115斤!脸小了一圈,脂肪含量下降到31,大腿和上身还是有点肥。

终于对逛街有了一点兴趣,立马去ZARA拍了三套衣服!

(事后非常后悔!请不要在瘦身的阶段买衣服!因!为!这条牛仔短裤半个月后就穿不得了,大垮垮)

这是第二个月。108斤,脂肪含量29,我已经勉强可以穿上生孩子前的衣服了!

胳膊还比较粗,腿部恢复的比较快。

这是第三个月。106斤,脂肪含量28,基本上很多人看到我第一句话就是“哇!妖精,你瘦回来了!”

第四个月,104斤,脂肪含量27,脸已经出现尖下巴了!带恩恩去三亚玩,终于有勇气露肩露大腿了!

这是现在,嘿嘿,98斤,脂肪含量22!!骨骼肌肉率从29.8到39.7!!

终于找到了买买买的激情!前几天ZARA、IT狂扫货!

但是产后导致的肚子松垮垮,和腰围赘肉还是没有完全甩掉!

这是7月份和现在的腰围、脸部对比。

为什么我10月份就瘦了,现在才来汇报?因为我等了2个月。真的没有反弹!而且我的身体体质感觉也变好了!从分娩完到现在,没有生病。所以目前我全面进入增肌计划!以及产后腹直肌修复!争取明年夏天可以晒出人鱼线!此图已经成为我未来半年的目标!

Z后我想说:原来健康管理跟减肥是不同的

减肥是把你瘦下去,OVER。

健康管理是根据你的身体成分指标,定制属于你的健康管理计划,通过降低你的脂肪含量,加快你的新陈代谢,提升你的骨骼肌肉率,Z终达到瘦身的目的,而这套计划会让你养成很多良好的习惯,终身受用!

不要以为追求体重的数字(有种站着说话不腰疼的感觉,哈哈!)我现在更关心的是我的新陈代谢、我的骨骼肌肉,哈哈!

妖精对新妈妈们说的话】

以前我喜欢美食、喜欢旅游,喜欢购物,满世界乱窜,活的洒脱。

但如今有了恩恩,我开始多了一点顾忌,我开始注重自己的身体,开始关注家庭健康问题。

我开始怕生病,怕死,怕不能再多陪她一天。

我也在摸索如何教育,如何引导,如何和孩子相处,如何能给恩恩一个自由、乐观、正能量的成长环境。我看过这样一段话:

"我们来到这个世界上,都为体现自己生命的价值而活,是为了享受生活而活,是为了快乐幸福而过。”

所以我们不必给自己过多的压力,咬牙存钱去买学区房,省吃俭用不给自己买一件像样的衣服,挤破脑袋也要让孩子进Z好的学校之类的,我们的能力是有限的,与其这样,不如让我们自己有一个完整愉悦的人生,去感染孩子找到TA所适合的生命方式。

妖精微信:ly851121(人生三大追求,购物 旅游 自由)

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妈妈树洞 瘦身攻略
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妖精李 得意号

祝愿每个新妈妈都能瘦回闪电!

许愿闪过 大学三年级

留名。

张小卷er 大学二年级

看完感动又受用!这真的是一个产后妈妈应该学习的心态和行动力!

小π麻麻 小学六年级

虽然瘦下来的过程轻描淡写,但是感觉还是要付出很多毅力和坚持,顺便能求个这家健康中心的名字么

Sou1mate1 初中一年级

求私教的地址和价格 等我卸货就去

得意美购 为人民服务

请收下我的膝盖

rachelruo 硕士二年级

还是觉得应该孕前管理好体重。爆肥爆瘦都不好

awdxx 大学三年级

太牛了

louisduwei 博士后

求服务机构地址 谢谢拉

颓颓 硕士二年级

好腻害

yy_yy 高中三年级

产后两个月求健康管理地址,价格谢谢

颓颓 硕士二年级

亲爱哒那个会所适合一直胖哒妹纸么 给我下地址和信息呢

colina 超级意粉

我现在33周,长了20斤,整个孕期估计25斤左右,苦恼是肉很松垮,盆底肌松弛,同时轻微贫血,有没有针对这个的产后方案

妖精李 得意号
妖精李 得意号
张小卷er发表于 2017-1-20 18:07 看完感动又受用!这真的是一个产后妈妈应该学习的心态和行动力!

恩,我想表达的就是一种心态和对生活的热情!

不能妥协!特别是我这生丫头的,我要活的精彩,才能让她知道,人生是可以很美的!

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