你猜？

Q：陈妈，我经常听你说健康减肥的定义，你能再详细给我解释下什么叫健康减肥，我还比较模糊！

C：这个问题具有很强的代表性，在我的职业生涯中，会碰到各种为自己胖而苦恼的人，但是请先停下来想想，你是真的是为自己的身材苦恼，为健康担忧，还是被周围人说着胖，被大众舆论引导的信息流而要减肥？这里面的区别是非常大的，如果只是别人说你胖，碍人眼，而自己觉得很开心，男友老公也很喜欢，身体也还健康，那么这个肥就真没有减的必要！

说到这里，你是真的要自己减肥的话，那么我们说说什么才叫健康减肥，健康减肥并不是这四个字打出来写出来说出来就叫健康减肥，而是两重衡量标准，一重是心理健康：是越来越开心，享受生活，看到自己优越的改变自豪，而暂时的不足也不气馁，不会盯着体重看，更不会跟食物有愁，每天跟算数学样的去吃。二重是身体健康：曲线的改变，皮肤的光滑，脸色的红润，体温的提升，这两者都在良性发展，同时可以长期持续下去，成为一种生活习惯，即为健康减肥！

Q:我总听到说核心部位锻炼，能让体形变好，减少受伤，核心部位是哪里？就是腹部么？

C:核心部位除了传统定义的腰腹背臀外，我的个人理解是除开腿、手臂之外的躯干部位都应该是核心部位，对于稳定身体，美化体形，防止受伤都起着很特殊的作用，核心部位只是要大部位锻炼其实都会涉及到，同时建议辅佐局部的针对性肌肉控制练习，这样的重叠效果会更好！

Q:刚运动完后不要马上洗澡，是什么原因呢？

C:当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，特别是容易引起心悸！

陈妈 我有一个问题要问

我每天都是早上跑步半个小时

跑步前就是2块全麦面包

我想问下 我只有30分钟的时间去跑步

但是我看你写的减脂 是30分钟以上

我有点纠结这个时间点的事情了

Q:锻炼第二天起床，身体酸疼无比，怎么破？

：酸疼，是肌肉收缩运动产生的副产物，即乳酸，一般是3~5天会随血液代谢掉，那万一很酸疼，到了动弹不得的程度，那就说明两点，一是好久都没怎么动了，心太急，没有循环渐进，二是因为心太急恨不得一口吃成胖子的心态，运动过度，不管哪种都是起码需要1周以上恢复的，怎么解决呢，下次运动的时候一定要循序渐进，同时呢有条件可以泡热水澡，或者多用热水淋浴，按摩也是不错的缓解办法！

Q:怎样让胸部更加挺拔，自从生了孩子后就如袋子样松弛?

C:胸部内层是肌肉，外面是组织和脂肪，生孩子后因为怀孕激素和哺乳的原因，涨大的胸部会松弛下垂，那么用几种方式来共同解决，第一我建议穿合适的内衣，调整型的内衣，这个是有辅助作用的，记得单次穿着时间不要超过4小时。第二减脂肪，这个属于产后塑形的范畴了，饮食里面要跟进，多吃去水肿的食物，比如冬瓜，绿豆，红豆，银耳之类，运动方面要增加力量练习，建议自体重量就够了，增加内层胸肌的紧实，视频可以在我的视频里面看到！

Q:都说运动后马上坐会长屁股的，是真的么？

C:很显然不是真的，是小学体育老师骗了我们，也不能怪他，他也是以讹传讹，屁股大是平时久坐出来的，而并非运动后坐出来的，除了高强度运动以外，例如运动心率在每分钟160次以上的，这样的运动不适合马上坐，原因是会引起心脏供血的循环负担，这种运动后应该走动，或者晃荡，来慢慢平复心跳！

Q：减肥期间想吃零食怎么办？

C：零食不管什么时候都是可以吃的，越压抑欲望，那么欲望反弹就会越厉害，特别是很多女生对零食还是非常琴有独钟的，怎么办？那就吃，我说的吃，绝对不是大口大口的吃，好吃也是有技巧的，比如你可以放到中午之前吃，而不是晚上吃，比如你可以吃小包装，而不是吃大袋，比如你一个星期吃1~2次，而不是天天吃，这是非常好能够兼顾的方法。

Q:减肥或者的人吃鸡蛋是不是不应该吃蛋黄？

C:鸡蛋中，蛋黄的蛋白质含量也是很高的，同时还有其他的维生素和矿物质，其实非常富含营养的，有些人不敢吃，大体是应该觉得里面脂肪含量高，或者误读了胆固醇的含义。其实大可不必要，正常人群，更别说是需要更多营养的减肥或者健身人群，一天中1~3个蛋黄都是没有问题的。有胆结石的就不要吃了。

不错