坚持“两天法则”

“由于工作的关系我时常要出差，所以我对酒店和紧张的日程安排会如何破坏有规律的时间深有同感。这就是我要坚持两天法则的原因。绝不连着出差超过两天而不做任何运动。这是我跟自己玩的一个游戏，而且我还不能输。我必须做点什么，不管是在酒店做做循环，或者游泳，快走——我总归要运动运动。只要能想得起来，我就从未打破过这个规则。

从点滴改变做起

“凡事不可一蹴而就，所以从点滴改变做起，以获得持久的效果吧！大多数人能在两周内感受到效果，但实际上这种效果能保持6周。试试这个小小的改变吧：饭前和饭后（包括早、中、晚餐）各走10分钟。加起来就是60分钟步行，类推。”

提前做好计划

“每个周末我都会花一点时间计划好下周的计划安排。据我的经验而言，我发现如果我做了运动的计划和安排，我就会坚持完成，并达到一个更高的水平。当我外出旅行时尤其如此。

把食物当作燃料

“把食物想象成燃料，而不是一种奖励，或者仅仅为了满足你的口腹之快。其结果是，你吃进去的东西（水果、蔬菜等等）会更有滋味，并且使你得到更大的满足。”

紧盯目标不放

“总是设定好目标，好让自己有动力。这可以是短期目标，比如高中校友聚会重塑美好体形，还可以是为了全程爬山华山。明确你要努力的目标，会使你朝着正确的方向不断前进。”

3节食，让你的身体更容易胖!

在一项研究里，科学家召集了一群高体重的人来进行节食实验

以观察节食对于这两种激素水平的影响

首先，他们让这些人节食10周，由于被试者本身的体重就非常大（接近100kg）

所以10周的节食效果也十分喜人，在两个多月的时间里，这些人平均减去了13kg

同时，科学家也测试了这些人节食后上述两种激素的水平，结果发现这两种激素产生了极大变化

导致食欲增长，刺激饥饿感，加速胃排空和胃酸分泌的脑肠肽，急剧上涨了50%左右

调节体重，减少摄食，抑制脂肪细胞合成的瘦素，在十周干预后，含量下降了约三分之二

这也就是说，虽然通过10周的节食过程，受试者的体重是降低了

但他们的身体却变得更容易饥饿，处于想要吃得更多、更容易长胖的模式

另外很多实验也证明了，节食就是引起这两项激素变化的重要因素

而脑肠肽升高，瘦素降低的变化，则代表了身体全面往长胖的方向发展的趋势

受这两种激素的影响，你的身体会开始急剧积聚脂肪

逼迫你多吃食物、吃高热量食物，尽可能快地长胖

4节食，让你胖的更长久！

不过，你以为这样就结束了?

很多人肯定也在想，刚节食都这个样子，因为太久没吃到好吃的而馋了嘛

过两天，等正常饮食后，一切应该就恢复正常了

呵呵，太甜了，少年

上述这个实验还进行了一年的跟踪调查，结果表明，一年后，大多数受试者的体重反弹上升

并且这还不算完，我们再看看上面说的那两项明显影响体重的激素水平

一年后，这些人的脑肠肽水平还是高于干预前20%

而瘦素的水平更是仍比研究开始前低三分之一

这说明了什么？

在你节食减肥一年以后，你的身体还对于你少吃减去的肉，耿耿于怀

下丘脑还是在持续调整你的身体状态，敦促你往胖了长

而造成这一切的根本原因，就是为了长回这一点点因为节食而丢掉的体重！

节食，让你更容易饿，更想多吃，胖的更快……

害怕了吗？你用节食的方法，来降低体重，就如同没钱花就去借高利贷一样！

高利贷可没有截止日期！只要你欠他钱，追你到天涯海角，追你到海枯石烂！

只要你欠它体重，身体就红着眼睛逼你把它还回来！

不仅要通通还回来，还要多长几斤以防你再犯！

节食欠下的体重，身体会通通问你还回来！

既然这样，不少人肯定就在想了：如果我节食成功后，再进行运动，能让瘦下来的体重保持吗？

少年，你又天真了，人在江湖身不由己的！

学习了

日常拉伸，是有很多好处的，帮助肌肉放松，防止关节润滑不足，也属于很典型的生活消耗，同时做起来也非常方便简单。

但是要记得，静态拉伸不要放在刚起床的时候做，而应该做动态拉伸，避免肌肉拉伤！

下列动作两边做，一边可以保持10秒左右

①大腿前侧（股四头肌)

②大腿后侧（股二头）

③下背

④整个背部（上背和下背）

⑤肩部

⑥肱三头

⑦胸部、肱二头

⑧小腿