不做外卖党！自制21天午餐便当，1个月5斤我是这么“吃瘦”的！

看过我帖子的人应该知道我也算吃货一枚

但是自从开始减肥，在外面吃饭的次数急速下降！

距离上次发美食帖已经一个月啦

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坚持一个月健康饮食+锻炼就不知不觉瘦了5斤

而且减的都是肥肉 肌肉含量保持不变 哈哈哈

觉得很有必要来分享下我吃瘦的经验！

等我瘦出马甲线再来跟大家分享运动的部分！

有人问我，165的身高106斤为什么还要“减肥”？每个女生都希望自己有马甲线、希望自己体重不过百！不过我想说，“加强运动+调理饮食”其实是在对自己的健康进行管理，有了自己的营养师、顾问、教练，会让你的生活习惯发生很大改变。

第一次接触到营养师这样的人物，感觉是老年人才需要的，但其实不是，他会每天看看你的三餐，教你怎么吃的更健康更容易瘦，而不是要你节食；现在感觉自己快成半个营养师了。也是第一次有了自己的私教，以前去健身房都不敢请因为摸不清价格怕他不停要你交钱。现在每周只用去上一次课但是教的动作很到位，比自己在没有指导的情况下跑步跳操减脂效率高得多。

现在开始健康管理了一个多月，发现除了减肥以外的更多好处：

比如我一直有点驼背现在好了很多，现在每天的深度睡眠可以达到2个小时、早上居然不赖床了！虽然是我交了钱在健身和调理饮食，但是老公居然也减了10斤，啤酒肚都没了！/:

这里要特别说明一下

减肥真的不等于节食

而是要吃的更营养更低脂、一日三餐更丰富的搭配

每天坚持花15分钟左右准备自己的午餐便当

做完拍个照 好有仪式感 哈哈哈

如果你们也发愁每天中午不知道吃什么

可以收藏我的帖子作为参考

【帖子二楼继续干货分享】

DAY1.薏米南瓜粥+肉末豆角+无油蛋饺

DAY2.薏米红豆粥+莴苣木耳肉片

DAY3.紫米红豆粥+虾+番茄花菜

DAY4.木瓜薏米粥+青椒肉丝+青豆胡萝卜肉末

DAY5.小米南瓜粥+酥烤龙利鱼+花菜

DAY6.玉米饭+番茄土豆炖牛腩

DAY7.薏米南瓜粥+虾+荷兰豆荸荠

DAY8.红豆薏米粥+青菜+牛肉

DAY9.山药木耳+青椒洋葱肉丝+米饭

DAY10.红豆紫米饭+四季豆+莴苣木耳肉片

DAY11.南瓜小米粥+虾+青椒洋葱肉丝

DAY12.清炒莴苣丝+杏鲍菇牛腩+窝窝头

DAY13.番茄金针菇+黄瓜肉片+窝窝头

DAY14.花菜+黄瓜胡萝卜鸡丁+窝窝头

DAY15.藜麦+黄瓜胡萝卜肉末

DAY16.红豆薏仁粥+菠萝彩椒肉丁

DAY17.紫薯+玉米饭+鱼香肉丝+无油青椒煎蛋

DAY18.玉米饭+花菜+杏鲍菇青菜牛肉

DAY19.薏米红豆粥+玉米青豆龙利鱼+花菜

DAY20.南瓜+番茄青豆龙利鱼+窝窝头

DAY21.鳕鱼+南瓜+青椒肉丝+花卷