嘿嘿很消耗体力
健身能增强体质
嘿嘿和健身的关系
真是难分难舍
尤其某些嘿嘿体位
对某些肌肉还有特殊要求
有针对性地锻炼这些肌肉群
才能在嘿嘿时享受更大乐趣
废话不多说
跟着图示练起来吧!
仰卧抬腿收腹
做法：
1、仰卧，收紧下巴，抵住锁骨，抬起上身，肩膀离地，双手自然展开;
2、呼气，弯曲膝盖，利用臀部、腹部力量让下巴靠近膝盖;
3、吸气还原，重复做 15-20 次。
对应体位：女上男下式
很多男性在“女上男下”式结束后会感到背痛，这是因为该体位在冲刺时，需要臀部和腹部大量出力。而仰卧抬腿收腹能很好地锻炼这两个部位的肌肉力量。
哑铃深蹲
做法：
1、双手持哑铃站直，双脚打开比肩稍宽;
2、呼气，身体下蹲，上身要保持挺直，膝盖不要超过脚尖;
3、吸气还原，重复做 15-20 次。
对应体位：火车便当式
这个体位很销魂。更销魂的是，在整个过程中，男性要承担女性的全部重量，因此对男性下半身的力量提出了很高要求。哑铃深蹲可是锻炼下半身肌肉的不二法宝哦!
印度式俯卧撑
做法：
1、将身体如拱桥拱起;
2、呼气，弯曲手肘，向下接近地板，整个身体顺势向前移动，保持悬空;
3、当身体推出到手肘伸直时，仰起头部，支撑停留2秒;
4、吸气还原，重复做 10-15 次。
对应体位：传教士式
Z传统、Z常用、Z好用的体位之一。想要冲刺得更快，那男性的手臂和肩膀，都必须十分强壮。印度式俯卧撑比一般俯卧撑，对手臂和肩部肌肉的刺激更为“猛烈”!加油练吧!
仰卧摆动举腿
做法：
1、仰卧，双手在体侧打开。双腿举起，与地面呈 45° 角;
2、呼气，运用腰部力量，带动双腿左右摆动。腿部回到正中时吸气;
3、腰部始终紧贴地面，重复做 10-15 次。
对应体位：后入式
后入式应该是众多男性的Z爱吧!这个动作要“惊天动地”，强悍的腰肌必不可少!否则很可能几下就腰部酸胀了。仰卧摆动举腿能有效锻炼腰、腹肌肉群，常练好处多多!
