爆肥30斤后才明白，马甲线也并不那么难！

说起开始变胖这件事，也许是因为作息不规律，

也许是因为零食吃太多，

但是年轻时候也这样却没胖。

先是去年春天到夏天，胖了10斤；

没想到夏天到冬天，继续爆胖了20斤...

可能是身体日积月累到了一个程度就爆发了，

或者年龄到了代谢慢了。那时候到了人生体重巅峰

147.8斤，身高165cm的我，

之前四五年一直在110-120斤之间，

安于微胖，从未真的觉得自己需要减脂，

也从未真正减脂过。

2013年的时候就关注了他，

在决定减脂的时候刚好看到28天减脂活动的推送，

就报名了，不得不说，

这是一个改变我一生生活方式的决定。

成果如下：

减脂前体重73.9Kg，体脂32.4%

三围97cm，77cm，105.5cm

28天后体重68.1Kg，体脂30%

三围87cm，73cm，102cm

三个月结束体重63.2kg，体脂26.1%

三围82cm，67cm，97cm

01现在看到那些还徘徊在节食减肥，代餐减肥，减肥药减肥的人，实在觉得自己太幸运了，第一次减肥就获取了正确，健康的方式。

开始减脂的时候，

配给了1对1的私人顾问和私人教练，

有任何问题，都可以沟通询问，

每天的饮食和训练按要求记录打卡。

私人顾问讲的内容大大颠覆了我从小的饮食习惯这可能和每个人的原生家庭有关，

我们家早上只有主食，没有蛋白质，

偶尔有少量蔬菜。

像土豆，莲藕，这种淀粉含量较多的菜、

豆腐千张也都被划入"蔬菜"。

因为父母觉得，不是肉，就是菜。

还有坚果，之前半斤、一斤都是随随便便能解决掉的，

开始减脂后才知道，里面40%到70%都是油脂，

虽然是优质脂肪，但是吃多了也是负担。

回想以前，嗑嗑坚果就把一天的热量份额都吃完了

每天每顿饭记录打卡，

运动，也拯救了我的作息。

之前每天失眠，日夜颠倒，

如今睡前要晒饮食，

下午或晚上还要完成训练计划，

当时的体能状况是爬楼都喘的......

消耗一大身体疲惫睡得早，

不到一周，居然把作息调过来了。

02饮食上一步步的改变和适应，从寡淡的"难以下咽"，摸索出精致又美味的减脂餐。

刚开始按着私人顾问的要求，

每天碳水，蛋白质，蔬菜，都要吃够；

特别是蔬菜，要足够量。

这对我来讲，是个挑战，

颠覆了我好碳水、多油、喜欢烧烤的节奏，

几乎是靠毅力和对瘦的渴望硬咽下去的。

减脂初期其中某一餐的饮食

后来自己也在公众号里的食物库学习，

还包括微博等渠道，

学习别人低脂又美味的减脂餐做法。

百吃不厌的是杂蔬鸡蛋饼，非常嫩和鲜美

早餐之鸡蛋系列

还有各式沙拉，沙拉网上的菜谱很多，

可以自由借鉴和组合。

但要说的是Z好不用市面上的沙拉酱，

只要加上它，热量就要爆了。

比较低脂的是柠檬汁，酸奶，

要说还是中式的调味汁Z好吃啦。

我特别喜欢吃的就是炒饭。

鸡蛋，肉类，海鲜都可以炒，

各种蔬菜也都可以，少油。

因为比常见的市面上的炒饭蔬菜要多，

放米饭Z后翻炒前，把水分收干，口感会好。

杂蔬紫米炒饭

03不得不说，直到今天，铺开瑜伽垫，打开当天的训练计划都需要鼓起勇气。但是Z难的就是开始这一下，后面按照训练计划训练就是顺利成章的事情了。

运动方面并不是我擅长并热爱的点，

网上太多专业的人，我还没有资格科普什么。

仅谈谈作为一个运动小白，和懒癌患者，

这几个月是如何坚持下来的和一些心态的波动。

以前也报过健身房，瑜伽馆。

都以失败告终。总结了下原因，

主要是因为时间成本太高了。

曾经报过一个不错的健身房，来回一小时，

瑜伽这种热门项目还需要提前半小时排队拿卡。

这样为了一个小时的训练，

需要额外搭进去一个半小时，很难长期坚持。

而循环确实是一平米瘦身，

随时随地，就可以开始，没有任何借口可以找。

运动关键还是要坚持，因为我意志力薄弱，

容易放弃，会给自己找理由，由着自己性子做事情。

对喜欢的事情充满动力，不喜欢的很难坚持。

这次开始减脂前我就告诉自己，

如果中途放弃了，下次更有放弃的理由，

会越来越难。

反复减肥反复失败可能会挫伤自己对自己信心。

所以这次我真的是一鼓作气，一次都没有偷懒过。

有时候拖延症犯了，到晚上十一点多，

都会逼着自己完成运动计划。