自制减肥代餐，一周七天不重样（暂存）

常用食物卡路里 （每100g）

瘦肉289 内酯豆腐40 明虾90 冬瓜25 海带17 黄瓜23 文蛤75 鸡肉166 蘑菇26 茄子19 番茄22 莴苣15

米饭125 稀饭58 大蒜40

西瓜25 草莓30

汤类（荤素搭配）

豆腐汤大虾

冬瓜汤大虾

番茄黄瓜汤瘦肉

海带冬瓜汤

文蛤海带汤

瘦肉蘑菇汤

鸡肉蘑菇汤

粥类

鸡肉瑶柱粥

鲜虾鱿鱼粥

鸡肉蔬菜粥

皮蛋瘦肉粥

菜类

蒜泥茄子

凉拌莴苣丝

呛生菜

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