产后┃6招改善产后睡眠质量！

分娩后，产后新妈妈的身体很虚弱，但是为了照顾好宝宝，耗费了大量的精力，半夜起来喂奶经常有的事，导致产后睡眠不足或是头疼等问题。那么产后睡眠不足有什么危害？如何保证月子期睡眠质量呢？

产后睡眠不足的原因

月子期，产后新妈们都是需要休息调养的，但却又为何存在睡眠不足的情况呢？让我们一起来看看造成产妇睡眠不足的“元凶”！

➤ 情绪起伏不定

宝宝出生以后，新妈妈体内激素再次发生变化，因此变得格外敏感，或因能否照顾好宝宝而忧愁，或因身材何时恢复而烦恼，亦或怀疑丈夫对自己的感情。产妇心情烦乱，难以静下心来休养，也会影响睡眠。

➤ 宝宝哭闹不止

新生儿宝宝哭闹不分时间和场合，无论是饿了还是尿了只要不舒服就会哭闹，新妈妈只好疲于应付，可能因此忙得团团转没有时间休息。

➤ 饮食不当

坐月子时，不少新妈妈每天吃很多补品，但是此时肠胃功能较弱，进补不当极易致使消化系统紊乱。肠胃不适阻碍消化顺利进行，使肝脏负担加重，心脑供氧不足，睡眠质量随之降低。

➤ 频繁喂奶

家人或是月嫂可以帮忙照顾宝宝，比如换尿布，但是哺乳必需要新妈妈自己来。宝宝每天除了吃就是睡，身体发育快，对奶水需求多，常常会肚子饿，为此新妈妈要经常喂奶。即使孩子吃奶粉，也要经常喂，新妈妈难以安心入睡。

产后睡眠不足的危害

众所周知，睡眠不足的时候，人都是恍恍惚惚，晕乎乎的状态。那么对于产妇来说，睡眠不足的时候会引发什么危害呢？

☒ 产后睡眠不足容易健忘

生产时不仅消耗大量体力，气血损失也很大，所以产后需要注重调养。倘若产后睡眠不足，新妈妈注意力易分散很难集中，久而久之就会发生健忘的情况。

☒ 产后睡眠不足易脱发

新妈妈要照顾小宝宝，往往无法好好休息，睡眠不足时间长了，会影响头部血液循环，引起头痛、脱发等。

☒ 产后睡眠不足易发胖

研究发现，在宝宝半岁时，倘若新妈妈每日睡眠时间＜5小时，待孩子满1周岁时，其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。若是产后1年睡眠时间比产后半年更少，会使瘦身难度大大增加。为了身心健康，新妈妈应确保睡眠充足。除了坚持锻炼、健康饮食外，每天Z好多睡2小时。

6招改善产后睡眠质量

通常，新妈妈一人难以解决睡眠不足的难题，可以寻求他人帮助，或通过饮食调理来缓解。

NO.1 饮食护理

● 富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、叶酸等。可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取，新妈妈应在饮食中适量加入。

● 富含钙质食物。此类食物有安宁心神、改善睡眠的功效。若是产妇摄取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等状况。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不错的补充来源。

● 富含色胺酸的食物。色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中，属香蕉含量Z高；坚果类推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。

NO.2 睡前适当放松一下

睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

NO.3 跟着宝宝的规律作息

一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

NO.4 跟着宝宝的规律作息

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前Z佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。产后新妈们可以做点轻松小运动哦！

NO.5 请月嫂帮忙

若是家人因工作等原因无法抽出时间来照顾产妇和宝宝，而新妈妈自身精力有限，那么可以雇佣月嫂来帮忙。月嫂不能代替妈妈，她主要是帮助产妇做母婴护理，比如煲汤、沐浴擦身、换洗尿布等，也可以让其做家居卫生清洁工作。

NO.6 宝爸或者家人协助带娃

待宝宝出生后，产妇即进入产褥期，开始坐月子。为了及早将虚弱的身体调养好，丈夫及家人是可依赖Z坚实的支持。除了哺乳外，照顾宝宝的其他事情家人都可以分担，比如洗澡、玩乐、洗尿布、哄睡等。新妈妈可以见缝插针歇一会儿，获得更多的休息时间。

小贴士

产后新妈要懂得适当放松自己的身心，好好调养。睡前不要吃甜食，可以在睡前半小时喝些温热白粥或牛奶，能起到暖胃、催眠的作用。

本帖Z后由 现代妇产医院 于 2018-3-18 17:02 编辑