记录一个随意佛性的减肥

我是莉莉桑，矮个星人，身高153cm（没错，就是煤气坛子），体重长期处于浮动中，总体是往下的。

谈起减肥史，一点也不励志鸡血，也不没有什么系统和复杂的原理，可能是Z随性的减肥，想要快速get减肥法可能要失望。但是我瘦了啊，半年多大概瘦了12斤左右(110~98)，过程是长了点，但是我太随性了，而且有效才Z重要嘛。虽然说佛系减肥，但系真的不是啥也不做，静待花开就自己瘦了。只是比起那些激烈的需要花大量精力的减肥来的自由一些。

先感受一下铺面而来充满窒息感的肉肉气息，那个时候大约110~112斤，我大概太自信了（脸皮厚），虽然知道体型彪悍但一点也没有为肥和壮感到自卑，去年5月份开始上班，一直到八月份，因为连续退了三条裤子（穿不进），我才准备瘦点下来，就是这么随性啊，那个时候吖都快一岁了。

Z先走起了老路，办瑜伽卡，一周两次，强度不大，但长期我运动的我竟然还跟不上课程，要知道我瑜伽陆续练了六七年了（虽然三天打鱼两天晒网），因为孕后期到生完带孩子都没有运动过，连入门课程练得都费劲。

期间也穿插过跑步，三不知跑一跑搞一个月已经可以不停歇跑三公里，但是我不争气的膝盖拖了我的后腿，惜命的我还没瘦下来就只能停掉。于是我在微信基友的引荐下暗搓搓的报了个健身微信群，为什么是暗搓搓，因为不打卡锻炼的要发红包，我其实是想去抢红包。每天发内容，其实就是FIT，练习节奏比较高。贫穷使我坚强，为了做一个每天能收割几块钱红包而自己不出血的貔貅，我每天咬牙流汗坚持练习…..20分钟。开始一周每天就被人擂过一样全身肌肉轮流疼过一遍，大概两周后练习就完全不会有酸痛感，只是会感到越来越乏味，我大概坚持了3个多月，终因难以长期加班难以腾出时间每天发红包肉疼而退群了。这个过程三四个月我大概瘦了五斤，但是视觉可见的瘦了，肌肉力量和耐力大幅度得到提升，偶尔做高强度运动，甚至周末带娃一天走了1.7万步，第二天也不会有任何酸痛。但是瑜伽我一直都在坚持，哪怕在忙一周也会至少去一次，优先选择以腰腹或拉伸为主的课。

不去健身群之后因为也没有办法得到有效的锻炼，所以体重横盘了？并没有！因为不运动就只能靠控制饮食来维持进程，我其实特别不愿意控制吃的，因为这样特别不随性，很不酷！而且有低血糖的我又不愿意挨饿咯。所以我只做了一点小小的妥协，把晚饭主食减少到2/3甚至1/2，剩下的部分用淡口的蔬菜或瘦肉代替，如果可以尽量7~8分饱，如果不行那就吃到饱，但是不能吃宵夜（包括水果），如果饿就忍忍吧，睡着了就不饿了。至于早饭，随便吃！当然我有个勤快的婆婆，所以基本粥+鸡蛋。午饭我会尽量选择食堂吃，因为难吃所以不会吃撑，当然偶尔出去打牙祭也有，下午如果饿了可以吃点酸奶或者坚果，不要挨饿。晚饭Z重要，但是我因为年底加班太多基本都是加班餐，一半以上时间选择沙拉，因为太不爱吃草，我都是单点自己组合，基本杂粮（玉米、红薯、紫薯）+蔬菜+肉类（鱼肉、牛肉、鸡胸肉）+水果，因为没有草我可以不吃任何酱汁，基本没有油盐，就算夜里两点才睡觉，也不吃任何宵夜。这个过程陆续瘦了5斤。（下图是年底的一些存图，图片有先后我就不理了，因为镜子角度会显得比本人高，但是没有P瘦。通勤地铁在外面很少所以也不用穿很多）

过年胖了一两斤但是基本一个月不到又瘦回去了。下一步打算忙完这阵子开始陆续恢复一些运动（其实想去游泳），饮食打算一直坚持（其实没啥难度），再瘦个十斤，莉莉桑我就收手了。

总结一下：1.运动，重要的是坚持不是一下子要多大强度，像我这样一周一两次瑜伽风雨无阻也好过没有。如果有毅力下一个keep，密集练习一段时间，现成的教程一分钱也不花就可以在家练，我下一步准备这么干，当然有条件请私教花更多精力肯定更好。2 饮食，如果做不到严格就从晚饭开始，不吃任何宵夜，如果可以就把小盐少油贯彻到每一餐，主食只在晚饭减。但是节食就算了，壮点总好过不健康。下面会插播一些我的晚饭。3 第三点，ZZ重要，坚持，一旦开始了就不能停下，就算已经成功瘦了也要坚持保持。做不到上面两个起码从一点开始坚持。

你说啥，看着不好吃，没食欲？小仙女啊，都已经不需要撸铁和挨饿瘦下来了，就别要自行车了吧。over!