家有萌宝，小王子一枚，年龄三个月。对于这个年龄的孩子来说，人生两大重要的事情，无非就是吃和睡。吃的方面，大家都知道，母乳是Z好的口粮。从一开始的奶量不够，混合喂养，接着经历了一系艰苦的追奶过程后，在娃出生后的第28天实现了全母乳喂养（如果大家感兴趣，我可以单独来写一下如何成功追奶的艰辛过程）。现在每天在喂饱他的同时，还可以存下100-200ml的奶。所以吃现在对我来说，已经不成问题。但睡的方面，却困扰了我很久。
我是在月子会所坐的月子。月子期间，会所的护士姐姐把娃的生活习惯调教得很好，同时也教了我们很多育儿方法，让我们回到家后不会一脸蒙圈。关于睡觉，我们一直遵从“睡眠仪式”的方法——每天晚上在相同的时间，做相同的事情（洗澡，洗完后关大灯，喂奶），做完这套仪式后立即哄睡。让娃形成条件反射，养成习惯，知道每天洗完澡，吃完奶，就要睡觉了。不得不说，这个方法非常好用。从月子会所回家不到一周，娃每晚第一觉便可以平均睡上6-7个小时，有一次甚至睡了9个多小时！醒后吃一次奶，继续又可以睡2-3个小时。这样一来，我和宝爸几乎晚上就可以睡个整觉。这也是让我一直自豪的地方，逢人便夸我家孩子出了月子之后便可以睡整觉。
看到这里，你们可能会觉得疑惑：既然晚上睡觉这么乖，为什么是睡渣呢？我想说，正是因为他晚上睡得太好，才让我忽略了他睡眠的其它问题。直到这些问题，开始影响到了他的夜间睡眠，发生了睡眠倒退，我才发现其实他的睡眠很成问题。下面我会一个个来说。
1. 晚上睡神，白天睡渣——关于婴儿睡眠时长的误区
从月子会所回家后，主要是婆婆和我在家一起带娃。很长一段时间，我家娃晚上都像上面说的那样，基本能睡整觉。可白天睡眠时间却非常少，可以说是几乎没怎么睡。一开始婆婆灌输给我的观念就是，娃只要晚上睡得好就行了，白天不睡就不睡吧。有时候甚至还会觉得，白天万一睡多了，晚上反而睡不着了怎么办？所以白天当娃在床上睡不到半个小时就醒来”啊啊啊“叫的时候，婆婆的第一反应便是去看他怎么样，抱起来哄他。多半情况下，娃就不会再睡了，于是婆婆便也不再勉强，任由他起来嗨。直到某天开始，娃晚上也出现了类似的问题。抱着哄睡后，放到小床上，很快便醒来，继续抱起哄睡，放下又醒，折腾了很久才睡去，并且睡眠时长也不如以前。我才开始反思，到底哪里出了问题。这期间，看了一些育儿的书籍，Z推荐的两本是《法伯睡眠宝典》和《实用程序育儿法》，以及关注了微博上的一些育儿号。我这才了解到婆婆那套关于宝宝睡眠的想法实在是大错特错了。
对于三个月的宝宝来说，每天的睡眠时间应该在15个小时左右。我一直在用育学园app记录娃每天的生活。我发现，即便是我洋洋自得到处吹嘘娃出了月子便能睡整觉，娃每天的睡眠时间大概也就在十个小时左右。离15个小时，整整差了30%！一天要睡15个小时是什么概念？也就是说，即便娃晚上睡整觉，两觉加起来可以达到8-9个小时，那么白天他还需要再睡7个小时左右才行。也就是说，娃晚上需要睡得和白天一样多！所以之前担心娃”白天睡多了晚上就不好好睡“的观点是大错特错的。我们不能按照成年人的标准去衡量娃的睡眠。因为成年人一天只需要7-8小时的睡眠即可，如果白天睡多，那晚上的确是睡不着。可三个月大的宝宝，每天需要睡15个小时。即使他能像成年人一样睡一整晚上，其实也就睡了8个小时，仅仅只占他所需睡眠的50%而已。对于这个月龄的娃来说，不必担心他白天睡了晚上就不好好睡。相反，重点应该是培养娃养成良好的睡眠习惯。睡眠促进睡眠，白天睡得好，晚上才能睡得更好。另外，宝宝在睡眠时，会大量分泌生长激素。睡得越好，才越有助于生长发育。
所以，我家娃实际上是长时间处于睡眠不足的一个状态。直到后来他晚上开始睡眠倒退的情况时，我终于意识到，根本原因其实是他每天的睡眠量根本就不够，而我则被他晚上能连续睡六七个小时所蒙蔽了真相。于是我开始有意识地增加他白天的睡眠，于是，我就遇到了第二个问题：
