天气日渐炎热,
该如何调节饮食、
调整作息、养护身体？
夏季养生的10个“Z佳”
以及6个“Z怕”!
高温天气下，想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是Z简单的方法之一。而且醋性温，凉拌黄瓜等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。北京丝足会所 http://nbptcj.com
02Z佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。
03Z佳汤肴——番茄汤
番茄含有丰富的维生素C，富含的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效，夏天，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食。DNF私服 http://www.shidu886.com
04Z佳肉食——鸭肉
鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。专家建议，煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。
05Z佳饮料——热茶
事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温。
06Z佳营养素——维生素E
人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到Z低程度。
07Z佳运动——游泳
游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。
08Z佳服色——红色
有研究显示，红色可见光波Z长，能够大量吸收紫外线，另外，Z好选色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到Z佳的防晒祛暑效果。DNF私服发布网 http://newgaga.com
09Z佳降温设施——扇子
长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，在不太热的傍晚或夜间，Z好关上空调，拿起扇子，恢复身体的自我调节功能。
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Z佳保健措施——定时起睡
夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。午后也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。
夏季养生六个Z怕01颈椎Z怕吹
颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
02喝水Z怕快
如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好尤其是患有冠心病的人，就会出现胸闷、气短等症状。
03眼睛Z怕晒
眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。
04晨练Z怕早
夏季空气污染物Z多，一般早晨6点前未完全扩散。日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近积存了大量的二氧化碳，对健康不利。
05家里Z怕灰
这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。
06肠胃Z怕凉
夏天是肠道疾病的高发期，少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
