随着生活节奏越来越快,我们的身体变得越来越僵硬,越来越紧张。经常拉伸,可以给身体一个很好的放松。拉伸让身体变得更柔和,降低受伤的风险。长期坚持拉伸,可以加速改善体内血液供应情况,提高新陈代谢,从根本上改善体质,让身体变得更健康。
以下6个拉伸有动态拉伸和静态拉伸,可以很好地柔韧身体,放松肌肉。每个动作做3-4组,每组坚持20-30秒。北京丝足会所 http://nbptcj.com
手臂和大腿垂直于地面。呼气的时候背部拱起,吸气时塌腰。注意要深吸气,深呼气。
做3组,每组20-30秒。
做3组,每组20-30秒。DNF私服 http://www.shidu886.com
做3组,每组20-30秒。
这个动作拉伸我们的大腿,手臂。
胸部贴着垫子,膝盖离地,感受大腿的拉伸感。
做4组,注意换另一侧拉伸。每组20-30秒。
拉伸我们的大腿和手臂。DNF私服发布网 http://newgaga.com
注意收紧腹部,躯干向着正前方,不要发生倾斜哦。
做4组,每侧腿拉伸2次。每组20-30秒。
坐翘二郎腿姿势,手抱住下侧腿。注意两个脚尖勾起,可以很好地拉伸小腿。
做4组,注意换另外一侧臀部进行拉伸。每组20-30秒。
动作很简单,可以在睡前练习,不仅身体健康,还可以很好地提高睡眠质量哦。长期坚持,见证身体的大改变~一起来行动吧~