相信有不少的健身初学者，在健身时其实并不清楚自己在做些什么，以及为什么要这样做。
那么接下来，就来给大家整理8个健身初期要熟知的基础知识。
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是Z重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组Z多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。
5、重量
以只能完成一次动作的重量为Z大重量。Z大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者每周3次即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。
因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员，都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
运动是一个循序渐进的过程，安全是Z重要的，在保证安全的前提下找到适合自己的一套运动方式同样重要，运动健身不是看你会什么器械什么动作，而是你适合什么方式来达到你想要的目标。
在运动的同时饮食的规划同样重要，占据很大一部分，当然不是说节食这是非常不值得提倡的，而是科学合理的规划饮食，来达到符合身体所需的营养。
青藤运动致力做好每一步，让你切身体会到正确合理的健身体验，一对一竭诚为你服务，从体质的分析到运动健身训练的订制，到饮食的规划，全程给你提供合理化的建议。全程免费，体验无忧！
