怎样跑步才能不会腿粗

　　跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中Z主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么这些问题存在吗？要怎么解决？

　　1、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？

　　跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。

　　2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？

　　跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。

　　3、如何防止越跑越胖？

　　（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；

　　（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；

　　（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；

　　（4）不要天天跑，Z好隔一天跑一次；

　　（5）不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；

　　（6）不要只跑20分钟，Z好能跑30分钟以上。

　　跑步为什么要拉伸

　　如果你1年不做拉伸如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。

　　这时你可能运动没一会儿就感觉关 节 疼 痛不适，或者运动一开始就出现关节疼 痛，甚至平时也会感觉关 节隐隐作痛。这说明你已经出现运动 劳 损 性 伤 痛 ，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。所有哦，在拉伸的同时还要及时补充一些骨 胶 原 蛋 白，让这些运动的部位能够得到营养补充。