从生理指标的测定来说，更年期大约在绝经前10年开始，即40岁左右；绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，女人就进入老年期。那么，由此说来，女人的更年期要从40岁左右开始算了，直到45岁以后才是高发期。更年期如何保健？下面让我们一起听听诚顺和中医馆妇科专家的解析：
女人更年期有5大前兆，一出现，须警惕
1、无理取闹
突然开始喜欢无理取闹，易激动、生气、话多，甚至爱哭泣，总是希望得到周边的人的陪伴与关怀。
2、精神抑郁
突然抑郁起来了，总是焦躁不安，怕生病，而记忆力减退，丢三落四。
3、脸红
50岁左右出现脸红的情况，这是一种血管舒张现象，大约超过80%的人会有这个症状，并要持续一年左右。
4、干燥现象
皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。
5、月经出现紊乱
月经紊乱是更年期的一大重要表现，像是血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，参杂有小血块及纤维碎片。
经血量也有改变，有的女性经血量逐渐减少，但也有出血增多或大出血的。经期长短也有变化，有的逐渐变短，只有2-3天，而另一些妇女，则经期延长，可持续10天。
更年期如何保健
1、生活习惯保持健康
起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。
同时将运动融入生活当中，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。
2、饮食上的调理
人进入更年期，新陈代谢也变得缓慢，这时可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。而有稍稍肥胖的人可以开始慢慢的减肥。
吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。下面这些食物有助于提升女性的健康状况。
苏子油，补充必须脂肪酸，减轻更年期症状
欧米伽-3类α-亚麻酸是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。
据研究，欧米伽-3脂肪酸和欧米伽-6脂肪酸摄入不均，是目前世界上肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病发生的重要诱因，鉴于欧米伽-3脂肪酸在全世界普遍缺乏，联合国粮农组织和世界卫生组织联合宣布，在全世界推广欧米伽-3亚麻酸，建议日均摄入1000毫克亚麻酸。
苏子油中欧米伽3的含量高达65%以上，是目前世界上所知欧米伽3含量Z高的食物，其亚麻酸含量是橄榄油的80倍，是Z好的欧米伽3补充剂，还能促进胎儿及婴幼儿大脑和视力发育，强健骨骼、改善抑郁症等功效，外用还有护肤美容的作用，对抗湿疹等。
胡萝卜，改善血液质量
胡萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等，胡萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为人体充分吸收和利用，胡萝卜皮中所含有的胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血。
多饮茶，抗氧化，护肤美容
茶能够抗氧化，延缓衰老。对百岁老人长寿调查中发现，一半以上的百岁老人有饮茶习惯。
蒲公英绿茶
配方：蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g
蒲公英是利尿消炎、清热解毒的佳品，绿茶清新口气、绿茶中又以龙井Z佳，清新爽口，抗氧化，预防衰老，所含的丹宁、儿茶素、维生素C、E等成分，皆具有抗氧化的作用，能使肌肤更紧实而有弹性，防止皮肤老化、清除肌肤不洁物的、淡化肌肤中的黑色素，使肌肤美白柔嫩。而桂花香醇，且可调和蒲公英的微寒，对口腔炎，皮肤干裂等有效，并且还可以美白肌肤。
玉竹根茶
玉竹味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药。而且玉竹中所含的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。
《本草纲目》中被称为上品，男女老少皆宜，其补益作用可与人参、黄芪相比。玉竹富含维生素A类物质和粘液质，维生素A有使皮肤柔嫩细腻而滑润的功效
3、保持夫妻生活和谐
除了日常饮食以外，保持夫妻生活和谐也非常重要！
夫妻生活是夫妻感情融洽的一种标志。和谐的性生活有利于促进夫妻之间的感情，使彼此心情舒畅，心态良好。而且和谐的性生活能促使性腺、脑垂体、甲状腺、肾上腺和胰岛细胞等内分泌功能保持正常，不易衰退，推迟机体的衰老。
此外，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的。
中医妇科专家推荐：
姜瑞雪简介：
中华中医药学会中医诊断学分会委员，世界中医联合会中医诊断学分会常务理事
2003年获湖北中医药大学硕士学位，2005年北京广安门医院临床进修，2008年获湖南中医药大学博士学位。从事中医教学、临床和科研工作近30年，主持参与完成厅级以上科研项目10余项，主编中医专著和教材10余部，发表学术论文30余篇。以中医学整体观念为指导，遵循中医辨证施治原则，采用中药内调配合针灸、耳穴按压等外治方法，在治疗青春期多囊卵巢综合症、不孕症等疑难杂症方面取得了显著的临床效果。
擅长诊治：
1)不孕症、习惯性流产、多囊卵巢综合征、卵巢囊肿、卵巢早衰、子宫肌瘤;
2)月经不调、痛经、闭经、子宫内膜异位症、阴道炎、盆腔炎、宫颈糜烂、HPV感染;
3)乳腺增生、乳腺纤维瘤、更年期综合征等妇科疾病和内分泌失调引起的面部黄褐斑、痤疮等皮肤病症以及内科常见病、孕前调理等。
咨询预约：027-87878466，微信(手机同号)：18627730962
移动官网咨询预约：http://m.chengshunhe.net/
辨证论治：http://www.chengshunhe.cn/
武汉中医院：http://m.chengshunhe.cn/
武汉诚顺和中医门诊部：http://www.chengshunhe.net/
