今天在上班的路上遇到了一群小学生，个子小小书包却占到身体的三分之一。不过也是，现在的学生不比以往，但唯一令我印象深了的是这一群小学生里大部分竟然都是驼背！！！
万恶的学校啊，摧残了多少少年啊！
楼主以前小时候也非常爱驼背，不自觉的就养成了习惯。后来是长大了慢慢觉得驼背对个人形象影响太大，所以后天慢慢把自己给掰直的。
驼背主要由以下几种：
1、脖子前伸
很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。
大幂幂就是这样，看上去也没那么挺拔了。
有这个坏习惯的明星还真不少。
很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。
脖子前伸大都是后天因为不好的习惯而形成的，平时站姿、坐姿不端正，习惯了低头弯腰看手机、玩电脑，久而久之成为惯性。老是脖子前伸，不光是体态受影响，感觉整个人都变矮。
一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。
工作久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。
还可以试试做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。
注意头后仰时动作要缓，不宜太猛。
2、含胸 （圆肩）
伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。
凯拉·奈特莉很明显肩在耳前，含胸驼背。平胸的人如果含胸，会更平。
全身图看起来更严重，一点都不优雅了~
不过，很多人不仅仅是含胸，还常常集头前伸、驼背等等问题与一身。比如屈臣氏小姐，穿抹胸裙的时候问题Z突出。
很多女生在胸部发育期缺少自信，喜欢缩着肩膀来遮一遮胸，日后就会养成含胸的坏习惯。
当然很多人含胸也都是因为长期的不正确坐姿、站姿导致。
不及时纠正，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。
所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始——
无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。对比一下，其实动态的时候陈乔恩蛮灵蛮美的，但静照里和刘诗诗站在一起就很吃亏。
平时可以多做一些开肩、转肩的动作。
走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。
没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。
注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。维密天使们形体教科书一般笔直的肩背，感受一下。
还有Z近网络上很火的天鹅臂视频，专门用来改善含胸驼背和手臂拜拜肉，据说很有用。感兴趣的同学可以去微博或B站搜索“天鹅臂”。
3、时刻挺直腰板
除了脖子和肩膀的问题，还有很多人是腰部没力，不管是站着还是坐着腰都是松弛塌陷的状态。对比一下，右边的男士就是反例。
这张图能看出来，舒淇腰是挺直的，老徐则猫着腰，整个人都显得没精神。
毕竟人都有惰性，喜欢保持让自己Z省力的姿势。站久了或坐久了，自然而然就松懈下来，塌腰驼背。
相比之下，志玲姐姐则无论坐多久，腰背都是笔直的。蔡康永以前在康熙里就专门夸过她的好体态。
葛优瘫虽舒服，但只能偶尔放松一下。真的想改善体态，功夫在平时：背部挺直，双肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。
平时可以做一做简单的伏地挺腰。方法：像KK一样趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。
坚持做一段时间之后你会感觉到腰部力量增强，肩膀和背部也都打开了。
想从根本上改善体态，还是要通过一些专业的体型训练，锻炼核心肌群才行。体态问题比较严重的女生去健身房或医院，在专业人士的指导下进行矫正。练习瑜伽也是有效改善体态的方法。
体态和日常习惯真的有很大的关系。平时习惯瘫坐着，久而久之腰就很难挺直，平时习惯含着胸，久而久之就变成圆肩了……
时时提醒自己，即使在别人看不到的时候也保持好的姿势更是难能可贵。不只是体态，还有很多“小毛病”，都是因为平时不注意造成的。
本帖Z后由 一坨美丽的小白菜 于 2018-9-18 16:14 编辑
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