顺产后多久可以运动？

对于自然分娩的妈妈，回病房后需要下床上厕所防止尿潴留，产后当天就可以下床活动（有侧切伤口的妈妈视身体状况而定），住院期间除了下床活动，还可以在床上活动四肢，做呼吸运动和凯格尔运动。

月子期间可以选择比较温和的活动，比如散步。如果有专业老师指导，可以开始做一些低强度的恢复性训练，比如盆底肌、腹直肌恢复练习，帮助因怀孕而改变位置的脏器更好复位，恢复核心肌肉功能。产后一个月或者四十二天复查后可以逐步增加恢复性训练的强度。

需要注意的是，产后运动首要任务不是减肥和塑身，而且恢复身体和肌肉功能、纠正体态、缓解产后腰背疼痛，专业指导可以事半功倍，避免运动损伤。如果在产后关节松弛，肌肉还不稳定前提下做大的力量训练和剧烈运动，容易导致关节损伤和脏器下垂，故跑步、仰卧起坐、去健身房举铁等常见运动形式不适合产后马上进行。