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久坐为何容易导致腰痛?

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现在我们大部分上班都是久坐时盯着电脑,回到家也是低头看手机,原本是向前凸的颈部慢慢变直,胸椎过度后凸,腰椎前凸曲线慢慢消失变直向后,骨盆过度向后转动。这些人体骨骼关节状态的改变,不仅是导致头前倾、圆肩驼背、骨盆后倾、腰椎疼痛以及突出等各种问题的根本原因,而且还从根本上改变了腰部韧带肌肉组织状态。

而且久坐时,腿部的腘绳肌和腓肠肌都会慢慢缩短,腰部的髂腰肌紧张缩短,臀部肌肉拉长变弱,腰背部肌肉变弱。以上的改变会让我们的椎间盘失去所有的“保护”,结构性的骨骼产生挤压,腰部肌肉韧带组织出现不平衡又帮不上忙(腰部肌肉状态的不平衡,是导致腰部疼痛的重要原因),此时的椎间盘很可怜,没地方去了,也没人保护了,只能突出了。由于椎间盘前后方都有韧带保护,椎间盘不太容易向正前后方突出,但是它却非常容易从后侧方突出,这是也日常生活中,大多数人椎间盘突出的类型主要是向后侧方突出的原因之一。

久坐导致腰部疼痛椎间盘突出,并不是一天两天造成的,它是一个漫长的累积过程,所以,想要改变,首先避免久坐(不管坐姿正确与否),改掉日常生活中的错误姿势,比如站姿,搬东西的姿势,瑜伽中的某些让腰椎疼痛恶化的姿势也要尽量避免。所以从现在开始,避免久坐,起来活动关节咯!

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瘦身知识 腰部疼痛 运动健身
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流俗发表于 2018-10-20 17:08 抱小孩抱久了,腰也闪过,现在稍微弯腰的动作多了都觉得累

那问题不大,应该是出现了肌肉劳损和肌肉力量不平衡的状况,进行肌肉功能训练就可以解决

is33 硕士三年级

哎,对于上班族来说,根本改不了,每天9点一上班就开始一天的坐班了,如果有轻松点的工作,我也想偶尔做做工作偶尔站起来活动活动!

西三十里 得意号
is33

时间都是抽出来的,就看你的重视程度了。如果你的工作性质不方便站起来活动,坐着的时候一样可以活动很多关节。

西三十里 得意号
is33发表于 2018-10-20 20:09 哎,对于上班族来说,根本改不了,每天9点一上班就开始一天的坐班了,如果有轻松点的工作,我也想偶尔做做工作偶尔站起来活动活动!

时间都是抽出来的,就看你的重视程度了。如果你的工作性质不方便站起来活动,坐着的时候一样可以活动很多关节。

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