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孕妈在孕期可以多吃些鱼肉!

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鱼肉是指鱼类的肉。鱼的种类很多,主要的食用淡水鱼包括鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳜鱼等,海水鱼包括黄鱼、带鱼、平鱼等。它们都具有肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点,是一些维生素、矿物质的良好来源。

鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含脂肪不足2克,而100克香肠含脂肪多于10克。即便Z油腻的挪威鲑鱼,其所含的热量也比猪排少一半。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收,100克鱼肉保证人体每天所需的 蛋白质的一半。鱼肉还供给人体所需要的维生素A、D、E等。鱼肉中还含有多种脂肪酸,这种物质能够防止血黏度增高,可有效防止心脏病的发生,并能强健大脑和神经组织以及眼睛的视网膜。对孕妇和婴儿来说,这些脂肪酸更是不可缺少。

鱼肉味道鲜美,不论是食肉还是作汤,都清鲜可口,引人食欲,是人们日常饮食中比较喜爱的食物。鱼类种类繁多,大体上分为海水鱼和淡水鱼两大类。但不论是海水鱼还是淡水鱼,其所含的营养成分大致是相同的,所不同的只不过是各种营养成分的多少而已。

鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素,有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效,对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效。

食用鱼肉孕妇胎动不安、妊娠性水肿有很好的疗效。

不过并不是所以有孕妇都合适吃的:

1.咸鱼:咸鱼是经过多种加工而成,并且营养价值不高,所以不建议妈妈吃。

2.野生鱼:因为环境污染,野生鱼可能富集意想不到的污染物,因此不建议妈妈 吃。

3.生鱼片:生鱼片的口感好,却不是适合孕妈妈吃的食物。未煮熟的鱼可能存在被细 菌和寄生虫污染的问题,并且肉眼难以察觉。

4.大型肉食鱼类:比如鲨鱼、旗鱼、剑鱼之类的大鱼。这些鱼一般处于生物链的顶 端,体内含汞量会比较高,也不建议妈妈吃。

营养价值高、适合孕妈妈吃的鱼类有:凤尾鱼、黄鱼、马鲛鱼、鲈鱼、鲳鱼、鳕鱼、三文鱼、鲱鱼、鲤鱼等。

鱼肉的烹饪方法可依据个人口味制作,建议尽量吃少油,少盐和少辛辣的。清蒸和清汤炖煮为Z佳!!

本帖Z后由 武汉仁爱医院 于 2019-03-23 14:55 编辑

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