柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用。
关节囊(即包围骨骼末端的囊状结构)和韧带是Z重要的因素，占刚度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮肤(2%)。
所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有Z弹性的组织，而非韧带和肌腱(因为它们具有较小的弹性组织)并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定(增加伤害风险)。
误区2：软开度只有一种方法
我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了，其实不是这样的。
我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关：我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。
我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。
随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”。
因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。
通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。
然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长。希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心
